Vitamin D có trong thực phẩm nào? Top 15 thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D có trong thực phẩm nào? Đang là câu hỏi được nhiều bạn đọc quan tâm. Bởi thực tế có tương đối ít thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D và mỗi loại sẽ chứa hàm lượng khác nhau. Điều này khiến người dùng gặp khó khăn trong việc lựa chọn thực phẩm để bổ sung cho cơ thể. Vậy cùng tìm hiểu ở bài viết sau nhé!

Vitamin D rất cần thiết với cơ thể, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi để xương chắc khỏe và phát triển tối ưu, tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm viêm,… Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin D sẽ dễ mắc phải bệnh còi xương, loãng xương, hệ thống miễn dịch kém, tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư,… Vậy vitamin D có trong thực phẩm nào? Cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây của Chiaki để có được lời giải đáp bạn nhé! Bài viết được tham vấn bởi bác sĩ, chuyên gia Phan Thanh Dần – cố vấn sức khỏe tại Chiaki.

1 Vitamin D có trong thực phẩm nào?

Trên thực tế có tương đối ít thực phẩm tự nhiên có chứa vitamin D. Trong đó, nguồn thực phẩm chứa vitamin D tốt nhất được sẽ có trong thịt cá béo như: cá hồi, cá thu, cá mòi,… và dầu gan cá. Còn một lượng nhỏ vitamin D được tìm thấy trong các thực phẩm như: lòng đỏ trứng, gan bò, phô mai,… Ngoài ra, vitamin D cũng được thêm vào trong một số thực phẩm như: ngũ cốc ăn sáng, sữa thực vật.

Vitamin D có nhiều trong cá thịt béo và dầu gan cá

2 Thiếu vitamin D gây bệnh gì?

Vitamin D là dưỡng chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Do đó, khi cơ thể thiếu hụt vitamin D sẽ gây ra những ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như:

• Loãng xương: Vitamin D và canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật động xương. Thiếu vitamin D cơ thể sẽ không thể hấp thụ được canxi, dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương khi gặp chấn thương, suy yếu xương hoặc dễ bị đau nhức cơ xương khớp.
• Hen phế quản: Để tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể thì vitamin D là một dưỡng chất đóng vai trò quan trọng. Trong trường hợp thiếu vitamin D kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến phổi gây ra bệnh hen phế quản.
• Bệnh về răng: Vitamin D có mối quan hệ mật thiết với sự phát triển cấu trúc răng, đặc biệt ở trẻ em. Nếu không bổ sung vitamin D đầy đủ sẽ khiến xương dễ bị biến dạng, răng mọc chậm hoặc bị thiếu vững chắc.
• Bệnh tim mạch: Thiết hụt vitamin D sẽ gây ra các vấn đề như nhồi máu cơ tim, động mạch ngoại biên và các rối loạn tim mạch. Do đó, việc bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ giúp ổn định và ngăn ngừa các vấn đề trên hiệu quả.
• Bệnh tâm lý: Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin D có vai trò quan trọng với não bộ. Nếu thiếu vitamin D thì dễ mắc phải các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh như rối loạn tâm thần hoặc suy giảm chức năng nhận thức.

Thiếu vitamin D sẽ gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe

3 Vitamin D có tác dụng gì?

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin D mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe con người. Trong đó, phải kể đến một số tác dụng chính như:

• Cải thiện sức khỏe hệ xương khớp, tăng cường quá trình hấp thu canxi và phospho, ngăn ngừa loãng xương và dồn xương ở người lớn.
• Tăng cường hô hấp và các yếu tố gây viêm nhiễm, cải thiện vấn đề khó thở và hen suyễn, ngăn ngừa canxi lắng đọng thành sỏi.
• Ngăn ngừa tích tụ canxi ở ruột, làm giảm các triệu chứng như: chướng bụng, khó tiêu, tăng cường hấp thu các dưỡng chất khác.
• Hỗ trợ đầu óc được thư giãn, phòng chống trầm cảm và stress gây căng thẳng hoặc làm giảm các cơn đau đầu, đau nửa đầu.
• Tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của một số loại tế bào ung thư cho con người.

Vitamin D hỗ trợ xương khớp chắc khỏe

4 Top 15 thực phẩm giàu vitamin D mà bạn nên biết

1. Cá hồi

Khi nhắc đến vitamin D có trong thực phẩm nào thì không thể bỏ qua được cá hồi. Theo USDA Food Composition thì miếng cá hồi 100g sẽ có chứa 361 – 685 IU vitamin D. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D sẽ khác nhau giữa cá hồi tự nhiên và cá hồi được nuôi. Thông thường, cá hồi đánh bắt tự nhiên sẽ có khoảng 988 IU vitamin D/100g, còn cá hồi nuôi chỉ cung cấp 250 IU vitamin D/100g.

Cà hồi có chứa hàm lượng vitamin D cao

2. Cá trích và cá mòi

Cá trích và cá mòi là thực phẩm được nhiều người dùng yêu thích. Trong đó, cá trích có thể ăn sống, hun khói, muối hoặc đóng hộp. Cá trích Đại Tây Dương tươi sẽ cung cấp 1628 IU vitamin D/100g, còn cá trích ngâm giấm cung cấp 680 IU/100g. Tuy nhiên, cá trích ngâm chứa hàm lượng muối natri cao nên một số người sẽ khó tiêu thụ.

Đối với cá mòi có chứa 272 IU vitamin D. Ngoài ra, một số loài cá béo khác cũng cung cấp nguồn vitamin tốt như: cá bơn lưỡi ngựa 600 IU vitamin D và cá thu 360 IU vitamin D mỗi khẩu phần.

3. Tôm 

Mặc dù tôm chứa khá ít chất béo nhưng lại chứa hàm lượng vitamin D lên đến 152 IU/mỗi khẩu phần. Ngoài ra, tôm còn chứa axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe, mặc dù hàm lượng không quá cao so với nhiều loại thực phẩm khác.

4. Sò

Các loại sò thường chứa hàm lượng vitamin D tương đối cao, tuy nhiên sẽ phụ thuộc rất nhiều vào từng loại sò và cách chế biến. Theo Cục nông nghiệp Hoa Kỳ thì trong 100g sò điệp chứa khoảng 160-240 IU vitamin D, 100g sò huyết chứa khoảng 640-800 IU vitamin D,…

Trong các loại sò đều có chứa vitamin D

5. Cam

Khi ăn cam hoặc uống nước ép cam sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như: cung cấp hoạt chất chống oxy hóa, ngăn ngừa thiếu máu, chống nhiễm trùng, tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, cam còn bổ sung hàm lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể, theo đó trong 1 ly nước cam 237ml sẽ chứa khoảng 100-142 IU vitamin D.

6. Hàu

Hàu là thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, có hương vị hấp dẫn, chứa ít calo, nhưng cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Thông thường một con hàu tự nhiên 100g sẽ chứa khoáng 68 calo, nhưng chứa lên đến 320 IU vitamin D. Do đó, đây cũng là một trong những thực phẩm cung cấp lượng vitamin D dồi dào mà bạn không nên bỏ qua.

7. Dầu gan cá tuyết

Nói đến vitamin D có trong thực phẩm nào thì không thể bỏ qua được dầu gan cá tuyết. Nếu bạn thuộc tuýp người không thích ăn cá thì uống dầu gan cá tuyết cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời. Theo đó, dầu gan cá tuyết sẽ chứa khoảng 450 IU vitamin D mỗi muỗng cà phê tương đương 4.9ml.

Dầu gan cá tuyết có chứa nhiều vitamin D

8. Lòng đỏ trứng

Nếu như protein được tìm thấy trong lòng trắng trứng thì chất béo, vitamin và khoáng chất lại chủ yếu ở trong lòng đỏ trứng. Một lòng đỏ trứng của gà nuôi sẽ chứa 18-19 IU vitamin D, với những con gà được thả đồng dưới ánh sáng mặt trời thì lượng vitamin D sẽ cao cấp 3-4 lần so với gà nuôi.  Bên cạnh đó, lòng đỏ trứng của những con gà được nuôi bằng thức ăn giàu vitamin D thì sẽ có hàm lượng vitamin D trong trứng lên đến 6000 IU mỗi lòng đỏ. 

9. Phô mai tăng cường vitamin

Các loại phô mai có chứa hàm lượng vitamin D cho cơ thể, tuy nhiên trong quá cao. Trong 100g phô mai cheddar sẽ chứa 24 IU vitamin D, tương đương 4% nhu cầu hằng ngày của cơ thể và cao nhất trong tất cả các loại phô mai. Còn 100g phô mai Thụy Sĩ chứa 20 IU vitamin D và 100g phô mai feta chưa 16 IU vitamin D.

10. Đậu phụ

Đậu phụ cũng là một trong những thực phẩm cung cấp lượng vitamin D dồi dào. Trong 100g vitamin D đậu phụ sẽ chứa khoảng 39% nhu cầu vitamin D cho cơ thể của người trưởng thành. Do đó, nếu đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể, bạn nên bổ sung thực phẩm này vào thực đơn của gia đình ít nhất 1 lần/tuần.

Vitamin D có trong đậu phụ

11. Gan bò

Nếu nhắc đến vitamin D có trong thực phẩm nào thì không thể bỏ qua được gan bò. Theo đó, lượng vitamin D và chất béo trong gan bò cũng chỉ ở mức vừa phải, trong 100g sẽ chứa khoảng 50 IU vitamin D. 

12. Nấm

Nấm là nguồn thực vật duy nhất có chứa nhiều vitamin D mà bạn không nên bỏ qua. Tương tự như con người, nấm có thể tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với tia UV có trong ánh nắng. Tuy nhiên, nấm sẽ sản xuất vitamin D2, còn động vật thì sản xuất vitamin D3. Mặc dù vitamin D2 sẽ giúp tăng nồng độ vitamin D trong máu, nhưng không hiệu quả như vitamin D3. Thông thường, trong 100g nấm sữa có chứa 2300 IU vitamin D, cao gấp 4 lần so với khuyến cáo nên người dùng cần sử dụng phù hợp.

13. Cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ đóng hộp rất được yêu thích và sử dụng phổ biến vì hương vị thơm ngon và tiện lợi khi sử dụng. Bên cạnh đó, cá ngừ đóng hộp thường sẽ có giá thành rẻ hơn so với mua cá ngừ tươi. Theo đó, cá ngừ Light Tuna đóng hộp sẽ chứa khoảng 236 IU vitamin D/100g. Tuy nhiên, trong cá ngừ đóng hộp sẽ chứa methylmercury, chất độc được tìm thấy trong nhiều loại cá, tích tụ lâu ngày trong cơ thể sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cá ngừ đóng hộp cũng có chứa vitamin D

14. Ngũ cốc

Ngũ cốc hiện đang rất được yêu thích và sử dụng phổ biến hiện nay. Theo đó cứ 2 mcg trên mỗi khẩu phần ăn sẽ chứa 80 IU vitamin D, tương đương với 10% nhu cầu khuyến nghị. Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo tốt cho cơ thể.

15. Sữa tăng cường

Hầu hết các loại sữa và chế phẩm từ sữa thường được bổ sung thêm vitamin D để hỗ trợ cho quá trình hấp thu canxi cho cơ thể. Thông thường 1 ly sữa bò 237ml sẽ chứa khoảng 115 IU vitamin D, đáp ứng được khoảng 15% hàm lượng vitamin D cho cơ thể mỗi ngày. Còn trong 1 ly sữa đậu nành 237ml sẽ cung cấp 100-119 IU vitamin D, tương với 13-15% nhu cầu hằng ngày, tùy thuộc vào sự khác nhau giữa các loại sữa.

Vitamin D có trong sữa tăng cường

5 Top 5 thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D tốt nhất hiện nay

1. Kẹo Vita Gummies Nature’s Way bổ sung Canxi + Vitamin D

Kẹo Vita Gummies Nature’s Way bổ sung Canxi + Vitamin D là sản phẩm của thương hiệu Nature’s Way, có nguồn gốc từ Úc. Sản phẩm này có khả năng tăng cường khả năng hấp thu canxi, hỗ trợ hình thành và phát triển cấu trúc xương, giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Ngoài ra, việc bổ sung canxi và vitamin D cho trẻ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, để cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Kẹo Vita Gummies Nature’s Way bổ sung Canxi + Vitamin D

Thành phần: Canxi, vitamin D3 và một số thành phần khác.

Đối tượng sử dụng: Dành cho trẻ từ 2 tuổi trở lên.

Ưu điểm

• Có hương vị vani thơm ngon và dễ ăn nên trẻ nhỏ dễ dàng tiếp nhận và thích thú khi sử dụng.
• Thiết kế dạng hộp gọn nhẹ, dễ dàng mang theo đi bất cứ đâu mà không sợ chiếm nhiều diện tích.
• Thành phần an toàn và lành tính, không chứa các chất gây hại với sức khỏe của trẻ nhỏ.
• Bổ sung hàm lượng canxi và vitamin D cần thiết với nhu cầu của từng đối tượng người dùng.
• Đã được kiểm nghiệm nghiêm ngặt, đáp ứng các tiêu chuẩn về chất lượng và mức độ an toàn.
• Mức giá thành phải chăng, đa số các gia đình có thể mua cho bé sử dụng mà không sợ tốn kém.

Nhược điểm

• Được sử dụng phổ biến nên không tránh khỏi có hàng giả, người dùng sẽ gặp khó khăn khi mua hàng.

Cách sử dụng

• Trẻ từ 2-8 tuổi: Ăn 2 viên/ngày.
• Trẻ từ 9-11 tuổi: Ăn 3 viên/ngày.
• Ăn sau bữa sáng hoặc dùng theo hướng dẫn của chuyên gia.

Giá bán tham khảo: 188.000đ/hộp 60 viên. 

2. Viên uống Canxi Swisse Calcium + Vitamin D

Viên uống Canxi Swisse Calcium + Vitamin D là sản phẩm của thương hiệu Swisse, có nguồn gốc từ Úc. Sản phẩm này bổ sung canxi và vitamin D3 cho cơ thể, hỗ trợ phát triển xương và răng chắc khỏe, làm giảm nguy cơ loãng xương khi chế độ ăn uống không đủ chất. Ngoài ra, viên uống này còn giúp chống loãng xương thứ phát do thuốc hoặc hóa chất.

Viên uống Canxi Swisse Calcium + Vitamin D

Thành phần: Canxi, vitamin D3 và một số thành phần khác.

Đối tượng sử dụng: Dành cho trẻ trên 6 tuổi và người lớn.

Ưu điểm

• Đa số người dùng có thể mua sử dụng thường xuyên và lâu dài, nhờ mức giá thành phù hợp túi tiền.
• Thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi mang theo sử dụng khi cần thiết mà không sợ cồng kềnh hay vướng víu.
• Có thể sử dụng được cho bà bầu mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
• Được chiết xuất từ tự nhiên, không chất bảo quản, không phụ gia gây hại, hạn chế tác dụng phụ.
• Đang có 2 dung tích hộp 150 viên và hộp 90 viên để người dùng lựa chọn phù hợp với nhu cầu.
• Hầu hết người dùng có thể mua và sử dụng vì mức giá thành phải chăng, phù hợp với túi tiền.

Nhược điểm

• Được bào chế dưới dạng viên nên sẽ gặp nhiều khó khăn và tốn thời gian khi cho trẻ uống.

Cách sử dụng

• Trẻ từ 6-8 tuổi: Uống 1 lần, mỗi lần 1 viên.
• Trẻ từ 9-12 tuổi: Uống 2 lần, mỗi lần 1 viên.
• Người lớn: Uống 3 lần, mỗi lần 1 viên.
• Uống sau bữa ăn 30 phút, uống với nước lọc để nguội hoặc nước ấm.

Giá bán tham khảo: 335.000đ/hộp 150 viên, 250.000đ/hộp 90 viên.

3. Viên uống Nature Made Super Calcium with Vitamin D

Viên uống Nature Made Super Calcium with Vitamin D là sản phẩm của thương hiệu  Nature Made, có nguồn gốc từ Mỹ, nhưng được sản xuất tại Nhật Bản. Sản phẩm này cung cấp lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi cho cơ thể người dùng. Bên cạnh đó, viên uống này còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giúp xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa suy dinh dưỡng, hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ nhỏ.

Viên uống Nature Made Super Calcium with Vitamin D

Thành phần: Canxi, protein, vitamin E, kẽm, biotin và một số thành phần khác.

Đối tượng sử dụng: Dành cho trẻ nhỏ và người lớn.

Ưu điểm

• Công thức ăn toàn và lành tính, không chứa các thành phần gây hại với sức khỏe người dùng.
• Không màu nhân tạo, không hương liệu, không chất bảo quản, không sodium nên ít gây tác dụng phụ.
• Sử dụng được cho phụ nữ có thai và phụ nữ đang cho con bú nên người dùng có thể yên tâm.
• Thiết kế khá gọn nhẹ, dễ dàng mang theo đi bất cứ đâu mà không chiếm quá nhiều diện tích.
• Được sản xuất đáp ứng tiêu chuẩn của Nhật, vượt qua kiểm nghiệm chặt chẽ của Bộ y tế Nhật.
• Giá thành khá hợp lý, đa số người dùng có thể mua và sử dụng mà không sợ tốn kém chi phí.

Nhược điểm

• Thiết kế dạng viên nên khi dùng cho trẻ nhỏ khá bất tiện và mất nhiều thời gian khi cho trẻ uống.

Cách sử dụng

• Uống 1 viên/ngày sau bữa ăn sáng hoặc sau bữa ăn trưa với cốc nước đầy.

Giá bán tham khảo: 249.000đ/hộp 120 viên.

4. Viên uống Vitamin D Fluoretten 500 I.E

Viên uống Vitamin D Fluoretten 500 I.E là sản phẩm của thương hiệu Sanofi, có nguồn gốc từ Đức. Sản phẩm này cung cấp các vitamin và khoáng chất, hỗ trợ trẻ hấp thu canxi tốt hơn, giảm nguy cơ thiếu vitamin D, ngăn ngừa tình trạng còi xương và sâu răng. Bên cạnh đó, còn tham gia và quá trình hình thành xương và răng cho trẻ dưới 2 tuổi hiệu quả.

Viên uống Vitamin D Fluoretten 500 I.E

Thành phần: Vitamin D3, Fluorid-Ion, Natriumfluorid và một số thành phần khác.

Đối tượng sử dụng: Dành cho trẻ từ 17 ngày tuổi đến 24 tháng tuổi.

Ưu điểm

• Thiết kế dạng vỉ nên khá thuận tiện khi mang theo đi bất cứ đâu, không sợ chiếm nhiều diện tích.
• Thành phần an toàn và lành tính, không chứa các hoạt chất gây hại cho sức khỏe người dùng.
• Không màu và không mùi vị, dễ hòa tan trong nước nên các bé có thể sử dụng bình thường.
• Không gây tình trạng chán ăn hay nôn trớ cho trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh nên bạn có thể yên tâm.
• Giá thành phải chăng, phù hợp với túi tiền của nhiều gia đình nên có thể sử dụng được lâu dài.

Nhược điểm

• Có dạng viên nên các mẹ chờ tan trong sữa hoặc nước thì mới có thể cho bé uống nên hơi bất thời gian.

Cách sử dụng

• Uống 1 viên/ngày, dùng vào buổi sáng trước khi ăn.
• Có thể pha thuốc với nước hoặc sữa và cho bé uống.

Giá bán tham khảo: 120.000đ/hộp 90 viên.

5. Siro Vitamin D & K2 Pentavite

Siro Vitamin D & K2 Pentavite là sản phẩm của thương hiệu Pentavite, có nguồn gốc từ Úc. Sản phẩm này hỗ trợ xương và răng của bé phát triển chắc khỏe, chống còi xương, ngăn ngừa sâu răng và giảm tình trạng ốm vặt. Nếu người dùng chưa tìm được loại vitamin D phù hợp cho các bé thì đây là một gợi ý không nên bỏ qua.

Siro Vitamin D & K2 Pentavite

Thành phần: Vitamin D3, vitamin K2 và một số thành phần khác.

Đối tượng sử dụng: Dành cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên.

Ưu điểm

• Siro không phẩm màu, không gluten, không fructose, đảm bảo an toàn và lành tính cho trẻ nhỏ.
• Đã có sẵn ống hút chia vạch nên sử dụng khá đơn giản và dễ dàng nên mẹ có thể yên tâm.
• Có hương vị berry tự nhiên, hỗ trợ bé uống ngon miệng hơn và hứng thú mỗi lần sử dụng.
• Được bào chế dạng siro nên khả năng hấp thụ nhanh gấp 2 lần so với các sản phẩm thông thường.
• Thiết kế dung tích nhỏ gọn, dễ dàng mang theo đi bất cứ đâu mà không sợ cồng kềnh, vướng víu.
• Mức giá thành phải chăng, đa số các gia đình có thể mua cho bé nhà mình sử dụng lâu dài.

Nhược điểm

• Trên thị trường đã có hàng kém chất lượng nên người dùng cần kiểm tra kỹ khi mua hàng.

Cách sử dụng

• Trẻ từ 6-12 tháng: Uống 0.25ml/ngày.
• Trẻ từ 1-3 tuổi: Uống 0.5ml/ngày.
• Trẻ từ 4-12 tuổi: Uống 1ml/ngày.

Giá bán tham khảo: 330.000đ/chai 30ml.

6 Hướng dẫn cách bổ sung vitamin D hiệu quả nhất

Tùy thuộc vào độ tuổi mà lượng vitamin D cần bổ sung sẽ khác nhau. Do đó, người dùng cần biết chính xác hàm lượng vitamin D mà cơ thể đang cần để bổ sung sao cho hợp lý.

Đối với người lớn

Dựa vào RDA (mức tiêu thụ trung bình), hàm lượng vitamin D cần bổ sung cho người lớn trên 19 tuổi thường là 600 IU (tương đương 15mcg) mỗi ngày với cả nam và nữ. Đối với người lớn trên 70 tuổi là 800 IU (tương đương với 20mcg) mỗi ngày. Dựa vào UL (mức tiêu thụ hàng ngày cao nhất) thì trẻ em trên 9 tuổi và người lớn là 4000 IU (tương đương 100mcg).

Đối với trẻ nhỏ

Theo Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) cho biết, tất cả trẻ em đều cần vitamin D ngay sau khi sinh. Với trẻ em dưới 12 tháng tuổi cần 400 IU vitamin D mỗi ngày. Còn trẻ từ 12-24 tháng tuổi cần 600 IU vitamin D mỗi ngày.

Cách bổ sung vitamin D cho trẻ nhỏ

Đối với trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn

Thông thường sữa mẹ không cung cấp đủ lượng vitamin D mà trẻ cần, do đó trẻ cần được bổ sung thêm 400 IU vitamin D mỗi ngày sau khi sinh.

Đối trẻ bú sữa công thức hoàn toàn

Trẻ chỉ bú sữa công thức không cần bổ sung thêm vitamin D. Bởi hầu hết các loại sữa công thức cho trẻ sơ sinh đã được tăng cường vitamin D. Do đó, các mẹ chỉ cần cho trẻ uống sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh là đã cung cấp đủ hàm lượng vitamin D cần thiết.

7 Những lưu ý quan trọng khi bổ sung vitamin D

Mặc dù vitamin D rất cần thiết cho cơ thể, nhưng cũng không nên bổ sung quá nhiều dưỡng chất này sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể. Sau đây là một số lưu ý mà bạn đọc cần biết như:

• Bổ sung quá nhiều vitamin D sẽ gây ra tình trạng xơ vữa động mạch, ung thư hạch bạch huyết, tăng nồng độ canxi trong máu.
• Với những người mắc bệnh lao nếu bổ sung quá nhiều vitamin D trong thời gian dài sẽ làm tăng nồng độ canxi dẫn đến sỏi thận.
• Thông thường những người lớn tuổi dễ bị thiếu hụt vitamin D và khả năng hấp thụ vitamin D cũng kém hơn so với người trẻ tuổi.
• Hàm lượng vitamin D cần bổ sung sẽ phụ thuộc vào mức độ tiếp xúc ánh nắng, tuổi tác, nơi sinh sống và tình trạng sức khỏe.
• Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia khi có ý định bổ sung thực phẩm chức năng chứa vitamin D cho cơ thể.

Một vài lưu ý khi sử dụng vitamin D

8 Một số câu hỏi thường gặp về vitamin D

Vitamin D có trong trái cây nào?

Thông thường vitamin D sẽ có trong các loại trái cây chủ yếu như: cam, chanh, bưởi, đu đủ, đào, bơ,… Bạn có thể bổ sung các loại trái cây nào vào chế độ ăn uống nếu muốn cung cấp vitamin D cho cơ thể.

Vitamin D có trong rau củ quả nào?

Các loại rau củ quả có chứa vitamin D phải kể đến như: cải bó xôi, cải xoăn,… Nếu muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể thì hãy bổ sung các loại rau củ này vào thực đơn hằng ngày.

Vitamin D có trong ánh nắng mặt trời không?

Tắm nắng trong khoảng 10-15 phút vào mùa hè hoặc phơi nắng đến khi da ửng đỏ đều cung cấp 15.000 đơn vị vitamin D. Tuy nhiên, cũng cần tắm nắng đúng cách để bảo vệ an toàn cho làn da của bạn.

9 Mua thực phẩm chức năng chứa vitamin D ở đâu?

Trên thị trường hiện nay, các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D được phân phối và bày bán rất nhiều. Tuy nhiên trước khi mua để tránh bị mua phải hàng giả hàng nhái, bạn nên tìm hiểu rõ về địa chỉ mua có uy tín hay không?

Để hoàn toàn yên tâm về chất lượng cũng như giá cả, thì tốt nhất bạn nên mua hàng online tại địa chỉ bán thực phẩm chức năng chính hãng, uy tín lâu năm. Và sàn thương mại điện tử Chiaki sẽ là lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.

Trên đây Chiaki đã giải đáp cho bạn đọc chi tiết câu hỏi vitamin D có trong thực phẩm nào và gợi ý các thực phẩm giàu vitamin D. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên sẽ giúp ích cho bạn đọc, hỗ trợ bổ sung đủ lượng vitamin D cần thiết. Nếu chế ăn uống không thể cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết thì bạn đọc cũng có thể tham khảo các loại thực phẩm chức năng mà Chiaki gợi ý ở bài viết nhé!