Uống sữa hạt có tăng cân không? Cách uống không lo tăng cân

Sữa hạt là thức uống quen thuộc với nhiều người bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích, nhiều người cũng e ngại việc uống sữa hạt có thể dẫn đến tăng cân. Vậy thực tế uống sữa hạt có tăng cân không? Cách uống như thế nào không lo tăng cân?

Sữa hạt từ lâu đã trở thành lựa chọn thay thế sữa bò phổ biến bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy và nguồn dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích sức khỏe, nhiều người vẫn băn khoăn liệu uống sữa hạt có tăng cân không? Bài viết này Chiaki sẽ giải đáp thắc mắc này và chia sẻ bí quyết uống sữa hạt mà không lo tăng cân.

1 Sữa hạt có lợi ích gì cho sức khỏe?

Sữa hạt mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào, phù hợp với mọi lứa tuổi và đặc biệt tốt cho người ăn chay, người không dung nạp lactose. Sữa hạt còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Cung cấp dinh dưỡng dồi dào

Sữa hạt chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo tốt cần thiết cho cơ thể. Một số dưỡng chất nổi bật trong sữa hạt bao gồm:

• Vitamin: Vitamin A, B, E, D, K.
• Khoáng chất: Canxi, magie, kali, sắt, kẽm.
• Chất xơ: Giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
• Chất béo tốt: Axit béo omega-3, omega-6 giúp giảm cholesterol, tốt cho tim mạch.

Sữa hạt có lợi ích gì cho sức khỏe?

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Sữa hạt chứa vitamin E, axit béo omega-3, chất xơ và chất béo không bão hòa, giúp giảm cholesterol, tiêu viêm, giúp mạch máu khỏe hơn, từ đó cũng giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Tăng cường hệ miễn dịch

Hầu hết các loại hạt có chứa axit béo omega-6 giúp tăng sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. 

Tốt cho hệ tiêu hóa

Sữa hạt dễ tiêu hóa hơn so với sữa bò, đặc biệt phù hợp với những người không dung nạp lactose. Lactose là một loại đường tự nhiên trong sữa bò có thể gây khó tiêu, đầy hơi và tiêu chảy ở một số người. Sữa hạt chứa chất xơ, giúp thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.

Giúp kiểm soát cân nặng

Một số loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa óc chó có lượng calo và chất béo thấp hơn so với sữa bò, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Chất xơ trong sữa hạt giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng hợp lý.

Tốt cho da và tóc

Sữa hạt chứa nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa giúp giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa lão hóa da, làm sáng da và dưỡng tóc bóng mượt. Vitamin B trong sữa hạt giúp da khỏe mạnh, mịn màng và giảm tình trạng mụn trứng cá.

Tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú

Sữa hạt cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như protein, vitamin, khoáng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Một số loại sữa hạt như sữa đậu nành, sữa macca,… có tác dụng hỗ trợ lợi sữa, giúp mẹ sau sinh có đủ sữa cho con bú.

Ngoài những lợi ích trên, sữa hạt còn là thức uống bổ dưỡng phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người ăn chay, người không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa bò.

2 Uống sữa hạt có tăng cân không?

Việc uống sữa hạt có thể dẫn đến tăng cân, nhưng không hoàn toàn là nguyên nhân trực tiếp. Lý do cụ thể như sau:

Loại sữa hạt:

• Sữa hạt chứa nhiều calo: Sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa macca có lượng calo cao hơn so với các loại sữa hạt khác như sữa đậu nành, sữa đậu xanh. Do đó, nếu bạn uống nhiều các loại sữa hạt này mà không kiểm soát lượng calo nạp vào, bạn có thể sẽ tăng cân.
• Sữa hạt chứa nhiều chất béo: Sữa dừa, sữa macca có hàm lượng chất béo cao hơn so với các loại sữa hạt khác. Chất béo tuy tốt cho sức khỏe nhưng nếu nạp quá nhiều cũng có thể dẫn đến tăng cân.
• Sữa hạt có đường bổ sung: Một số loại sữa hạt có thể được thêm đường để tăng hương vị. Lượng đường dư thừa này có thể chuyển hóa thành calo và dẫn đến tăng cân.

Lượng sữa hạt bạn uống:

• Uống nhiều sữa hạt (hơn 2 ly mỗi ngày) có thể dẫn đến nạp thừa calo, từ đó gây tăng cân.
• Uống lượng sữa hạt vừa phải (1-2 ly mỗi ngày) sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn.

Chế độ ăn uống và tập luyện:

• Nếu bạn có chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, việc uống sữa hạt sẽ không khiến bạn tăng cân.
• Ngược lại, nếu bạn nạp nhiều calo hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày, dù bạn có uống sữa hạt hay không, bạn cũng sẽ tăng cân.

Uống sữa hạt có tăng cân không?

3 Bà bầu uống được sữa hạt không?

4 Bà bầu uống sữa hạt được, thậm chí còn rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Sữa hạt cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho giai đoạn thai kỳ như:

• Protein: Giúp hình thành và phát triển cơ bắp, mô thai nhi.
• Canxi: Giúp phát triển hệ xương răng chắc khỏe cho bé và ngăn ngừa loãng xương cho mẹ.
• Sắt: Ngăn ngừa thiếu máu thai nhi và mẹ bầu.
• Vitamin: Cung cấp các vitamin cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi như vitamin A, B, D, E,…
• Chất xơ: Hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu.
• Chất béo thực vật không bão hòa: Tốt cho tim mạch, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường thai kỳ.

Ngoài ra, sữa hạt còn có một số lợi ích khác cho bà bầu như:

• Cải thiện vị giác, giúp mẹ bầu dễ ăn hơn: Một số mẹ bầu trong thai kỳ thường gặp tình trạng ốm nghén, chán ăn. Sữa hạt có vị thơm ngon, dễ uống nên giúp cải thiện vị giác, kích thích ăn uống tốt hơn.
• Giúp ngủ ngon: Một số loại sữa hạt như sữa hạt sen, sữa óc chó có tác dụng an thần, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
• Làm đẹp da: Sữa hạt cung cấp nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa.

Tuy nhiên, cần lưu ý một số điều khi bà bầu uống sữa hạt:

• Nên chọn mua sữa hạt có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo chất lượng.
• Uống sữa hạt với lượng vừa phải, khoảng 200-500ml mỗi ngày.
• Không nên thay thế hoàn toàn sữa mẹ hoặc sữa công thức cho bé bằng sữa hạt.
• Một số loại sữa hạt có thể gây dị ứng cho mẹ bầu, do đó cần thử trước với lượng nhỏ.

Bà bầu uống được sữa hạt không?

>>> Xem thêm: Top các sản phẩm sữa hạt cho bà bầu và mẹ sau sinh cho con bú tốt nhất

5 Các loại sữa hạt giúp đẹp da, đẹp dáng tốt cho sức khỏe

Sữa hạt ngày càng được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy và dồi dào dưỡng chất. Không chỉ tốt cho sức khỏe, sữa hạt còn mang lại nhiều lợi ích cho việc làm đẹp da và dáng. Dưới đây là một số loại sữa hạt tiêu biểu:

1. Sữa óc chó

Sữa óc chó là loại hạt được mệnh danh là “vua của các loại hạt” nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Sữa óc chó thường có vị béo ngậy, thơm bùi, có thể kết hợp thêm với các công thức sữa hạt tăng cân hoặc giảm cân với những nguyên liệu khác như vani, cacao,… để tăng hương vị.

Lợi ích:

• Giàu omega-3, tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ.
• Hỗ trợ phát triển trí tuệ, đặc biệt tốt cho trẻ em.
• Giúp cải thiện giấc ngủ.
• Tốt cho da, tóc và hệ miễn dịch.
• Hỗ trợ giảm cân.

Sữa óc chó

2. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân có vị ngọt thanh, béo nhẹ, dễ uống. Sữa hạnh nhân là lựa chọn phổ biến cho người ăn chay, người không dung nạp lactose hoặc dị ứng với sữa bò.

Lợi ích:

• Giàu vitamin E, tốt cho da và tóc.
• Cung cấp chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa.
• Giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
• Hỗ trợ giảm cân.
• Tốt cho tim mạch.

Sữa hạnh nhân

3. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là loại sữa hạt phổ biến nhất, được làm từ hạt đậu nành. Sữa đậu nành có vị béo, thơm bùi, cung cấp nhiều protein và canxi.

Lợi ích:

• Giàu protein, tốt cho cơ bắp.
• Cung cấp canxi, tốt cho xương khớp.
• Giàu vitamin B, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng.
• Tốt cho tim mạch.
• Giúp giảm cholesterol.

Sữa đậu nành

4. Sữa hạt sen

Sữa hạt sen có vị ngọt thanh, thơm nhẹ, tính mát. Sữa hạt sen thường được sử dụng để thanh nhiệt, giải độc cơ thể.

Lợi ích:

• Giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể.
• Hỗ trợ an thần, ngủ ngon.
• Tốt cho hệ tiêu hóa.
• Tăng cường hệ miễn dịch.
• Giúp đẹp da.

Sữa hạt sen

5. Sữa đậu đen

Sữa đậu đen được làm từ hạt đậu đen, có vị ngọt bùi, tính mát. Sữa đậu đen giàu chất xơ và anthocyanin, tốt cho sức khỏe.

Lợi ích:

• Giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa.
• Giàu anthocyanin, giúp chống oxy hóa, bảo vệ tim mạch.
• Hỗ trợ giảm cân.
• Tốt cho da, tóc.
• Giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể.

Sữa đậu đen

6. Sữa macca

Sữa macca là loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao. Sữa macca có vị béo ngậy, thơm bùi, mang đến hương vị thơm ngon, dễ uống.

Lợi ích:

• Giàu omega-3, tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ.
• Cung cấp protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Hỗ trợ phát triển trí tuệ.
• Tốt cho da, tóc và hệ miễn dịch.
• Giúp giảm cân.

Sữa macca

>>> Xem thêm: Các sản phẩm máy làm sữa hạt ngon, tiện ích

6 Cách uống sữa hạt thoải mái không lo tăng cân

Sữa hạt là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và được nhiều người yêu thích. Để uống sữa hạt mà không tăng cân, mọi người có thể tham khảo cách sau:

Lựa chọn loại sữa hạt phù hợp:

• Sữa hạt ít calo: Ưu tiên các loại sữa hạt như hạnh nhân, hạt chia, macca, yến mạch,… vì chúng chứa ít calo và chất béo hơn so với các loại sữa hạt khác như đậu nành, óc chó,…
• Sữa hạt nguyên chất: Tránh xa các loại sữa hạt đã được thêm đường, sữa đặc, siro,… vì lượng calo trong chúng sẽ tăng cao đáng kể.
• Sữa hạt tự làm: Tự làm sữa hạt tại nhà giúp bạn kiểm soát được nguyên liệu và đảm bảo không có chất phụ gia, đường bổ sung.

Uống đúng thời điểm:

• Buổi sáng: Uống sữa hạt vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt trong ngày.
• Giữa các bữa ăn: Uống sữa hạt trước hoặc sau khi tập luyện giúp bổ sung protein và bù nước, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
• Buổi tối: Hạn chế uống sữa hạt vào buổi tối vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Kiểm soát lượng sữa hạt:

• Mỗi ngày: Nên uống tối đa 2-3 ly sữa hạt (khoảng 250-500ml) mỗi ngày.
• Chia nhỏ khẩu phần: Thay vì uống một ly sữa hạt lớn, hãy chia nhỏ thành 2-3 ly nhỏ để cơ thể dễ dàng hấp thu và tránh cảm giác đầy bụng.

Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý:

• Chế độ ăn uống: Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt,…
• Tập luyện thể dục: Tập luyện thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách uống sữa hạt thoải mái không lo tăng cân

Một số lưu ý khác:

• Nên chọn mua sữa hạt tại các cơ sở uy tín để đảm bảo chất lượng.
• Bảo quản sữa hạt đúng cách để tránh bị hư hỏng.

Bằng cách áp dụng những bí quyết trên, bạn có thể thoải mái thưởng thức sữa hạt mà không lo tăng cân, đồng thời cải thiện sức khỏe và sắc đẹp của bản thân.

7 Mua sữa hạt ở đâu uy tín, chất lượng?

Để mua các sản phẩm sữa hạt cho bà bầu, sữa dinh dưỡng, mọi người có thể tham khảo mua tại Chiaki.vn, đây là sàn thương mại điện tử uy tín của Việt Nam, Chiaki cung cấp đa dạng các loại sữa hạt từ các thương hiệu nổi tiếng, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và chất lượng đảm bảo.

Bạn có thể mua trực tiếp trên website hoặc đặt hàng qua hotline:

• Website: Chiaki.vn
• Hotline: 0932.888.300
• Email: [email protected] 
• Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, thành phố Hà Nội
• >

Khi mua các sản phẩm mẹ và bé tại Chiaki.vn bạn sẽ được hưởng những quyền lợi:

• 100% sản phẩm chính hãng. Có dán tem bảo đảm của Chiaki.vn
• Hoàn tiền, đổi trả sản phẩm trong 5 ngày nếu có lỗi của nhà sản xuất và hỏng hóc trong quá trình vận chuyển.
• Giao hàng thu tiền, thanh toán online nhiều phương thức.
• Tích điểm đổi quà và nhiều ưu đãi theo sự kiện khác.

Cách đặt hàng tại Chiaki.vn

Như vậy, qua bài viết mọi người đã có câu trả lời cho câu hỏi “Uống sữa hạt có tăng cân không?“. Hy vọng rằng, với những thông tin được cung cấp trong bài viết này, mọi người có thể lựa chọn loại sữa hạt phù hợp và cách uống hợp lý để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà không lo tăng cân.