Sức Khoẻ
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng: Có thực sự hiệu quả?
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có thể sẽ làm bạn hài lòng. Tuy nhiên chúng có thực sự an toàn và hiệu quả lâu dài?. Hãy đọc tiếp nhé!
Bạn có thích trứng không? Bạn nghĩ sao về việc giảm cân với trứng để lấy lại thân hình thon gọn?. Với một sự thay đổi khá khác biệt, thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng đang được nhiều người áp dụng trong chế độ ăn kiêng của mình.
Nếu bạn đang tò mò về cách giảm cân mới này, hãy đọc tiếp để hiểu được ưu và nhược điểm của chúng nhé. Đây có thực sự là một thực đơn an toàn và hiệu quả?.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng: Có thực sự hiệu quả?
1 Giảm cân với trứng là gì?
Giảm cân với trứng được xem như một kiểu ăn chỉ tập trung chủ yếu vào một món ăn cơ bản trong ngày. Bạn có thể ăn tối thiểu 2 hoặc 3 quả trứng một ngày, có thể kết hợp chúng với bữa ăn hoặc không.
Thực đơn giảm cân với trứng có thể thực hiện vào bữa sáng, trưa và tối với nhiều hình thức khác nhau. Điều này nhằm mục đích mang lại kết quả giảm cân, cung cấp hàm lượng protein phù hợp nhất cho cơ thể.
2 Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có thực sự hiệu quả?
Nhìn chung thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam hay cho nữ với trứng đều được đánh giá là thực phẩm lành mạnh, tuy nhiên nó không phải là một chế độ ăn uống cân bằng.
Trong một số nghiên cứu lớn về chế độ giảm cân với trứng, họ thấy rằng việc bạn thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng trong một thời gian ngắn có thể mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể bạn.
Bởi việc cắt giảm lượng carbohydrate cho cơ thể sẽ khiến cơ thể buộc phải cung cấp năng lượng từ chất béo tích tụ. Điều này sẽ dẫn tới việc sử dụng hiệu quả các tế bào mỡ trong cơ thể. Từ đó có thể hình thành nên một thân hình mảnh mai và thon gọn hơn.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng trong thời gian ngắn an toàn
Vậy giảm cân bằng trứng trong 3 ngày hay 7 ngày có thực sự hiệu quả và an toàn cho sức khỏe? Với rất nhiều những nghiên cứu, các tiến sĩ về dinh dưỡng thuộc cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ FDA cho rằng: Một quả trứng luộc cung cấp:
- 71 calo
- 6g protein
- 5g chất béo
- 0.4g carbohydrate
- 0g chất xơ
Và trứng là một loại protein hoàn chỉnh có chứa các chất dinh dưỡng như vitamin D và Choline. Tuy nhiên, có nhiều luận điểm khác cho rằng, ăn trứng mỗi ngày có thể làm tăng cholesterol trong máu và khiến thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng trở nên không an toàn.
Tuy nhiên, tiến sĩ Shapiro lại cho rằng chất béo bão hòa trong thực phẩm cũng có thể tăng cholesterol, mà không nhất thiết xuất phát từ chế độ ăn uống. Hơn thế nữa, chính carbohydrate và đường đơn có trong thực phẩm mới là một trong những nguyên nhân làm tăng cholesterol và chất béo trung tính.
Do đó, việc ăn trứng trong vòng 1 tuần chưa thế khiến chất béo bão hòa tăng lên và làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Đặc biệt, thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học còn mang tới những lợi ích tích cực khác như:
Lợi ích của thực đơn giảm cân với trứng mang lại
- Trứng giúp cung cấp vitamin D, đẩy lùi triệu chứng PCOS liên quan tới bệnh béo phì
- Trong trứng chứa Biotin, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đảm bảo tiêu hóa tốt
- Trứng có chứa Vitamin E, do đó mà chúng cần thiết cho mọi lứa tuổi
- Việc ăn trứng thường xuyên còn có thể giảm được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
- Trứng giàu protein và có thể tăng cường cơ bắp, giúp săn chắc cơ bắp hơn khi kết hợp tập thể dục đều đặn
Nguyên tắc phải tuân theo
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng là một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh với hàm lượng protein cao. Do đó, thực đơn với trứng chỉ nên áp dụng dưới 2 tuần và cần phải tuân thủ một số nguyên tắc nghiêm ngặt để tránh tác dụng phụ như sau:
Nguyên tắc khi thực hiện Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng là chỉ sử dụng thịt nạc
- Không sử dụng muối
- Cần uống 8 cốc nước/ ngày
- Tuyệt đối không thêm kem hay đường vào bất kỳ đồ uống nào đi kèm
- Rau salad ăn kèm cần có cà chua, rau diếp, cần tây hoặc dưa chuột
- Các loại rau luộc ăn cùng cần để ráo nước
- Salad không dùng nước sốt nhưng có thể dùng giấm hoặc nước chanh
- Chỉ được phép ăn thịt nạc trắng
- Tuyệt đối không nên ăn giữa các bữa chính và duy trì thời gian cho mỗi bữa khoa học
- Không bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày: sáng – trưa – tối
- Không được uống rượu trong mỗi bữa ăn
Đối tượng không nên áp dụng
Dường như thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có thể phù hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên, để an toàn thì những đối tượng đang bị tiểu đường hoặc đang có yếu tố liên quan tới nguy cơ về bệnh tim thì không nên áp dụng.
Thay vào đó, những nhóm người này nên được chăm sóc sức khỏe theo một chế độ ăn riêng, phù hợp và được tham khảo qua bác sĩ chuyên khoa.
Bạn có thể tham khảo tới các sản phẩm giảm cân được chiết xuất dưới dạng trà và thảo mộc thiên nhiên như:
3 Những thực phẩm ăn kèm với trứng khi giảm cân
Theo nhiều nghiên cứu về thực đơn giảm cân trong 7 ngày eat clean thì những thực phẩm dưới đây được khuyến khích sử dụng kèm với trứng. Trong đó có:
- Trứng
- Gia cầm không da
- Cá
- Thịt bò nạc
- Thịt lợn
- Các loại rau có hàm lượng carb thấp: cải xoăn, rau cải thìa, rau bina, cải xanh, bí, ớt chuông
- Cà chua, cam, chanh, dưa hấu, dâu tây, dưa đỏ, đào, bưởi, …
- Nước lọc
- Bơ
- Dầu dừa
4 Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng an toàn
Thực đơn ngày 1
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ngày thứ 1
- Bữa sáng: Hai quả trứng, rau bina, cam
- Bữa trưa: Cá hồi nướng salad
- Bữa tối : Sườn nướng với bông cải xanh
Thực đơn ngày 2
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ngày thứ 2
- Bữa sáng: Hai quả trứng, cà chua, dưa đỏ
- Bữa trưa: Salad gà nướng
- Bữa tối: Cá ngừ với cải xoăn
Thực đơn ngày 3
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ngày thứ 3
- Bữa sáng: Hai quả trứng, cam
- Bữa trưa: Bít tết thái lát với salad
- Bữa tối: Cá hồi nướng nấm
Thực đơn ngày 4
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ngày thứ 4
- Bữa sáng: Hai quả trứng, măng tây , dâu tây
- Bữa trưa: Salad trứng với rau diếp
- Bữa tối: Bò nướng ăn kèm súp lơ
Thực đơn ngày 5
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ngày thứ 5
- Bữa sáng: Hai quả trứng, lát giăm bông, dâu tây
- Bữa trưa: Cá tuyết nướng với măng tây
- Bữa tối : Xiên gà nướng với ớt chuông và hành tây
Thực đơn ngày 6
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ngày thứ 6
- Bữa sáng : Hai quả trứng, dưa đỏ
- Bữa trưa: Salad trứng trên rau diếp
- Bữa tối: Cá tươi hoặc đóng hộp và salad
Thực đơn ngày 7
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ngày thứ 7
- Bữa sáng: Hai quả trứng, dưa hấu
- Bữa trưa: Cá hồi nướng salad
- Bữa tối: Thịt lợn băm với cải ngọt
Bạn có thể tham khảo thêm một số thực đơn giảm cân khác dưới đây:
>>> Xem thêm:
- Top 7 Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2kg An Toàn
- Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng 7 Ngày Đơn Giản – Dễ làm
5 Tác dụng phụ bạn có thể gặp phải
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng không hoàn hảo 100%, bởi chúng vẫn mang tới những tác dụng phụ cơ bản mà bạn có thể gặp phải trong quá trình thực hiện. Một trong những triệu chứng mà bạn có thể hơi khó chịu chính là:
- Buồn nôn
- Đau dạ dày
- Đầy hơi
- Hơi thở tồi tệ hơn trước
- Có thiếu chút năng lượng do giảm carbohydrate
- Có thể bị táo bón bởi thiếu chất xơ.
Trên đây là toàn bộ thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng. Các chuyên gia cho biết, việc cắt giảm calo ban đầu có thể giúp bạn giảm cân, tuy nhiên chúng tôi vẫn khuyên bạn không nên gắn bó với thực đơn này trong thời gian dài. Ngoài các cách giảm cân tự nhiên ở trên, các bạn cũng có thể tham khảo sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân để cải thiện vóc dáng.
Lưu ý: Khi bạn đang mang thai hay đang trong thời kỳ cho con bú, hoặc thậm chí là gặp vấn đề về tiêu hóa thì không nên áp dụng. Thay vào đó, sau khi đã giảm cân được theo thực đơn với trứng bạn hãy dành cho mình những khoảng thời gian trong ngày để tập luyện.
Đồng thời với một khẩu phần ăn cân bằng, nhiều rau xanh và đổ mồ hôi nhiều hơn, kế hoạch giảm cân của bạn sẽ duy trì lâu dài và hiệu quả hơn rất nhiều. Cuối cùng, đừng quên theo dõi những bài viết tin tức hay ho khác trên Chiaki.vn mỗi ngày nhé!
