Cách uống sắt, canxi và dha cho bà bầu như thế nào là tốt nhất?

Sắt, Canxi và DHA là 3 vi chất quan trọng đối với mẹ và bé trong suốt giai đoạn thai kỳ. Tuy nhiên mẹ cần bổ sung như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Dưới đây sẽ là cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu hiệu quả nhất.

Mang thai là một hành trình tuyệt vời, nhưng cũng đòi hỏi mẹ bầu phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Sắt, canxi và DHA đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Cùng Chiaki tham khảo cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu hiệu quả nhất dưới đây nhé! Bài viết đã được tham vấn y khoa bởi bác sĩ ưu tú Phan Thanh Dần – Cố vấn sức khỏe tại Chiaki.vn.

1 Tại sao bổ sung sắt, canxi, DHA cho bà bầu lại quan trọng?

Thật đáng tiếc là cơ thể bạn không tự nhiên tạo ra sắt, canxi hay DHA. Chúng vẫn cần thông qua chế độ ăn uống của bạn hoặc các chất bổ sung từ bên ngoài. Đó là lý do tại sao bạn cần tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. 

Trong đó, mỗi loại khoáng chất sẽ đóng một vai trò riêng đối với cơ thể của người mẹ và thai nhi của họ. Đặc biệt là sắt, canxi và DHA, những dưỡng chất quan trọng không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và còn có vai trò lớn đối với sự phát triển bình thường, khỏe mạnh của thai nhi. Cụ thể như:

Đối với sắt

Phụ nữ mang thai cần một hàm lượng sắt khá lớn lên tới 50% để nuôi dưỡng và phát triển thai nhi. Việc gia tăng bổ sung sắt có nghĩa là bạn cần tạo ra nhiều hồng cầu và tế bào máu hơn trước lúc bạn chưa mang thai. 

Theo các nghiên cứu khoa học, người ta chứng minh rằng sắt sẽ được tạo ra khi kết hợp với protein động vật và vitamin C. Có hai loại sắt phổ biến mà cơ thể con người cần, chính là:

• Heme iron: Đối với loại sắt này bạn có thể nhận được qua việc tiêu thụ từ thịt, cá và các protein khác từ động vật. Khi vào cơ thể được tiêu hóa khá nhanh chóng. 
• Non-heme iron: Đối với loại sắt này được tìm thấy ở ngũ cốc, đậu, rau, trái cây, quả hạch, hạt. Nhưng cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu thụ. 

Bổ sung sắt rất quan trọng đối với thai nhi và mẹ bầu

=>>Xem thêm

• Viên uống Blackmores sắt giúp tăng tạo hồng cầu, cung cấp đủ sắt cho mẹ và thai nhi
• Tổng hợp 25 viên sắt cho bà bầu không gây táo bón, dễ hấp thu được bác sỹ khuyên dùng

Đối với canxi

Để trả lời được thắc mắc cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu đúng cách, trước hết bà bầu cần phải biết tới tầm quan trọng của những loại khoáng chất này. Trong đó, không thể bỏ qua canxi. 

Đối với phụ nữ mang thai, canxi là một nguồn khoáng chất quan trọng, hỗ trợ sự phát triển các cấu trúc khung xương của thai nhi. Cụ thể như:

• Canxi cho thai nhi: Giúp hình thành nên xương, răng. Canxi xây dựng và tạo thành một khung xương vững chắc, mang tới dinh dưỡng cho tim, cơ, dây thần kinh và nội tiết tố cho bé.
• Canxi cho bà bầu: Chúng giúp hệ xương của bạn được duy trì, tránh được các biến chứng như loãng xương, đau nhức, chuột rút thai kỳ. 

Thực hiện đúng cách uống sắt, canxi và dha cho bà bầu mang tới nhiều lợi ích tuyệt vời cho thai nhi

=>> Xem thêm: Tổng hợp 11 loại canxi cho mẹ bầu tốt nhất được nhiều mẹ tin dùng

Đối với DHA

DHA là một chất béo omega 3 có tác dụng đối với mọi tế bào của cơ thể, DHA rất quan trọng hình thành và phát triển trong não bộ của trẻ.

• Đối với thai nhi: Hỗ trợ thai nhi phát triển não bộ, mắt và hệ thần kinh của bé được đầy đủ, khỏe mạnh. Khi bổ sung DHA cho mẹ bầu sẽ tác động đến sự phát triển và khả năng nhận thức, sự thông minh của thai nhi khi chào đời.
• Đối với bà bầu: DHA hỗ trợ bà bầu ngăn ngừa chuyển dạ sinh non hoặc bé bị nhẹ cân, sức khỏe yếu, đồng thời còn hỗ trợ tâm trạng bớt căng thẳng hoặc tâm lý của thai phụ trong suốt quá trình hậu sản.

DHa giúp thiên thần nhỏ phát triển trí não, hệ thần kinh và mắt

Như vậy có thể thấy rằng, biết và thực hiện được cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu hiệu quả sẽ mang lại những lợi ích vô cùng to lớn cho cả mẹ và bé sau này. 

>>Xem thêm: Sản phẩm Dha Bầu Bio Island Úc hỗ trợ phát triển não bộ cho trẻ sơ sinh

2 Bà bầu uống sắt, canxi và DHA bao nhiêu là đủ?

Theo thông tin từ CDC, bạn nên bắt đầu thực hiện bổ sung sắt, canxi DHA cho bà bầu với những giai đoạn khác nhau trong thai kỳ. Một cách chi tiết là:

Khoáng chất	Chi tiết
Đối với Sắt	Phụ nữ nên thực hiện cách uống sắt cho bà bầu lần đầu tiên khi phát hiện mình có thai. Sử dụng mỗi ngày và uống kéo dài tới sau sinh 1 tháng.  WHO khuyến nghị, phụ nữ mang thai nên bổ sung từ 30 – 60mg sắt/ ngày, kết hợp kèm theo acid folic.
Đối với Canxi	Bà bầu thực hiện cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu vào tháng thứ 4 của thai kỳ. Trong đó: 3 tháng đầu: Thai phụ cần 800mg canxi/ ngày ( có thể bổ sung qua thực phẩm, trái cây) 3 tháng giữa: Thai phụ cần 1000mg canxi/ ngày ( bổ sung qua viên uống hoặc dạng nước) 3 tháng cuối: Thai phụ cần 1500mg/ ngày (bổ sung qua viên uống hoặc dạng nước) Duy trì sử dụng 1 tháng sau sinh
Đối với DHA	Theo các khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên bổ sung DHA ngay từ khi chuẩn bị mang thai, mang thai và sau sinh.  Hàm lượng cơ thể thai phụ cần là 100 – 200mg DHA/ ngày.

>>Xem thêm: Thuốc Chela Ferr Forte giúp bổ máu và duy trì thai kỳ khỏe mạnh cho mẹ bầu và thai nhi

3 Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu hiệu quả

Ba khoáng chất sắt, canxi và DHA là những thành phần quan trọng không thể thiếu khi mang thai. Tuy nhiên, đối với nhiều thai phụ khi sử dụng vitamin cho bà bầu tổng hợp đã có sẵn thành phần này rồi hoặc chưa. Do đó, hãy kiểm tra bao bì sản phẩm mà bạn đang sử dụng nhé. 

Nhưng đối với những mẹ bầu mà cần bổ sung thêm các thành phần này từ bên ngoài, thì hãy thực hiện theo cách bổ sung dưới đây nhé:

Đối với sắt

Trên thị trường có khả nhiều dòng bổ sung sắt phổ biến, bạn có thể uống sắt dạng viên hoặc dạng nước, tùy theo nhu cầu sử dụng hoặc theo đơn kê của bác sĩ. Đối với những mẹ có cơ địa dễ nóng, dễ táo bón thì Chiaki khuyên bạn nên sử dụng các dòng dạng nước, dễ hấp thụ. 

• Liều lượng: 1 viên hoặc 1 ống/ ngày. 

Bạn có thể thay đổi liều lượng theo hướng dẫn của sản phẩm hoặc hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. 

Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu hiệu quả theo từng giai đoạn

• Thời điểm sử dụng: Nên uống sắt vào lúc bụng đói. Bạn có thể uống trước bữa ăn sáng hoặc trưa 30 phút – 1 tiếng, hoặc uống sau ăn 1 – 2 tiếng để cơ thể dễ hấp thụ sắt tốt nhất. 
• Lưu ý: Hãy bổ sung thêm bữa ăn nhẹ có chứa nhiều vitamin C như trái cây, nước hoa quả sau khi uống sắt để tăng khả năng hấp thụ. Mẹ bầu chỉ nên bổ sung thêm sắt khi thấy tình trạng hoa mắt, chóng mặt hoặc theo chỉ định của bác sĩ. 

Một số dòng bổ sung sắt mà bạn có thể tham khảo: 

Đối với canxi

Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu quan trọng, tuy nhiên đối với canxi thì bạn vẫn nên nói chuyện với bác sĩ của mình về hàm lượng canxi cần bổ sung khi mang thai. 

Nếu bạn đang mang thai từ 19 tuổi trẻ lên thì bạn không nên dùng quá 2500 mg canxi/ ngày, nếu bạn mang thai từ 18 tuổi trở xuống thì hãm lượng canxi không nên vượt quá 3000mg/ ngày. 

• Liều lượng: 1 – 3 tháng đầu: Chưa cần bổ sung. Bầu từ tháng thứ 4 – 6 nên uống 1 viên/ ngày, bầu từ tháng thứ 7 – 9 nên uống 2 viên/ ngày, chia làm 2 lần. 
• Thời điểm: Canxi nên sử dụng sau bữa ăn sáng/ trưa, tốt hơn hết là nên sử dụng vào buổi sáng để tăng khả năng hấp thụ.
• Lưu ý: Khi uống canxi không uống sau 3 giờ chiều hoặc buổi tối, điều này có thể khiến bạn mất ngủ. Sau khi uống canxi không bổ sung thêm thực phẩm chứa vitamin C, không sử dụng khi bụng đói bởi chúng có thể gây hại cho dạ dày, thận, đường tiết niệu. 

Canxi nên được bổ sung bắt đầu từ tháng thứ 4 trở đi 

Đối với DHA

Cách uống DHA cho bà bầu dường như đơn giản hơn so với việc bổ sung thêm sắt hay canxi trong thời kỳ mang thai. Bạn có thể sử dụng DHA ngay từ những tháng đầu mang thai và sử dụng xuyên suốt sau khi sinh 1 tháng. 

• Liều lượng: Từ dưới 10 tuần: Nên uống 1 viên/ ngày, từ 10 – 36 tuần và cho con bú: Sử dụng 2 viên/ ngày

• Thời điểm: Uống sau ăn, có thể dùng chung với các dòng vitamin tổng hợp khác. Tuy nhiên cần xem xét sản phẩm kết hợp đã có hàm lượng DHA chưa thì mới sử dụng nhé. 
• Lưu ý: Trong quá trình sử dụng, bạn vẫn nên tăng cường bổ sung thêm các thực phẩm chứa DHA trong bữa ăn hằng ngày để tăng khả năng hiệu quả. 

Mẹ bầu nên uống DHA sau bữa ăn để tăng khả năng hiệu quả

>>> Xem thêm:

>>Xem thêm sản phẩm canxi cho bà bầu: 

4 Thời điểm uống sắt, canxi và DHA hiệu quả nhất

Bổ sung sắt, canxi và DHA rất quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt đối với trẻ em, phụ nữ mang thai và những người có nhu cầu dinh dưỡng cao. Để cơ thể hấp thu các chất này một cách hiệu quả nhất, bạn cần biết thời điểm uống phù hợp:

Buổi sáng: Uống sắt trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1-2 giờ. Sau đó, uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1-2 giờ.

Buổi tối: Uống DHA trong hoặc ngay sau bữa tối.

>>Xem thêm: Viên uống vitamin tổng hợp Femibion 2 cho phụ nữ mang thai 3 tháng giữa

Một số dòng vitamin tổng hợp được các bà bầu trong nước và trên toàn thế giới ưa chuộng:

5 Lịch uống thuốc cho bà bầu

Với những thông tin trên về cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu thì có những loại bạn không thể uống cùng nhau. Vì thế, mẹ cần có một lịch uống thuốc cho bà bầu hợp lý và khoa học, điều này giúp mang lại tác dụng tuyệt vời cho cả mẹ và bé. 

Buổi sáng: 

• Ăn sáng
• Uống 1 viên canxi sau bữa ăn 1 tiếng
• Nên tắm nắng sớm hoặc tiếp xúc với môi trường bên ngoài để nạp thêm vitamin D từ ánh nắng. 

Buổi trưa:

• Trước bữa ăn 30 phút bạn bổ sung thêm 1 viên sắt hoặc 1 ống sắt dạng nước. 
• Có thể uống sắt sau ăn 2 giờ , kết hợp ăn nhẹ trái cây. 
• Ăn trưa
• Bổ sung Vitamin tổng hợp theo liều lượng cho phép

Cách uống sắt, canxi và dha cho bà bầu được chia đều trong ngày

Buổi tối: 

• Ăn tối
• Bổ sung 1 viên DHA cho bé sau ăn. 

6 Bổ sung sắt canxi DHA cho bà bầu như thế nào hiệu quả?

Thực phẩm có lợi cho bà bầu hấp thụ vitamin

• Thực phẩm giàu sắt: Thường có trong thịt đỏ, các loại cá, gan động vật, các loại đậu, rau lá màu xanh đậm giúp bổ sung sắt cho mẹ hiệu quả.

Lưu ý: Để việc bổ sung sắt từ thực phẩm đạt hiệu quả, mẹ nên kết hợp chúng với các thực phẩm giàu vitamin C.

• Thực phẩm giàu canxi: Có thể bổ sung hải sản, sữa và các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt, rau họ cải đều chứa một hàm lượng canxi cao mang đến cho mẹ một thai kỳ khỏe mạnh.
• Thực phẩm giàu DHA: Bổ sung các loại cá béo, lòng đỏ trứng gà, hải sản, các loại hạt cũng là nguồn cung cấp DHA tốt nhất, có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Bên cạnh việc tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu sắt, canxi và DHA mẹ cũng nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất và ăn đa dạng thực phẩm. 

Bổ sung qua chế phẩm bổ sung

• Chế phẩm bổ sung sắt: Mẹ bầu nên bổ sung sắt hữu cơ vì mang lại hiệu quả nhanh chóng và ít tác dụng phụ. Để sắt phát huy hiệu quả tốt nhất mẹ nên uống vào buổi sáng. 
• Chế phẩm bổ sung canxi: Bổ sung canxi sẽ giúp mẹ duy trì sức khỏe xương và đảm bảo quá trình hình thành, phát triển xương răng của thai nhi. Canxi hữu cơ được ưa chuộng vì dễ tiêu hóa, hấp thu tốt và ít tác dụng phụ.
• Chế phẩm bổ sung DHA: Bổ sung từ sữa hoặc các viên uống. Nên uống viên uống DHA trong sữa ăn sẽ giúp mang đến hiệu quả tốt nhất.

7 Bà bầu cần lưu ý gì khi uống sắt canxi và DHA 

Để việc uống sắt, canxi và DHA cho mẹ bầu được hiệu quả, khi uống mẹ cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Nên duy trì uống sắt, canxi và DHA đều đặn, uống cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tránh sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cafe,..
• Không nên uống sữa, ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ gần với thời điểm bổ sung sắt.
• Nếu mẹ bầu đang điều trị các bệnh về dạ dày thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các viên uống sắt, canxi, DHA và Vitamin tổng hợp cho mẹ bầu .
• Nên uống nhiều nước trong quá trình sử dụng sắt, canxi để hạn chế được tình trạng tích tụ sỏi thận, sỏi tiết niệu. 
• Uống đúng liều lượng được chỉ định bởi bác sĩ hoặc tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất.
• Không uống sắt, canxi, DHA cùng lúc sẽ làm giảm khả năng hấp thu các dưỡng chất này. Hãy uống cách nhau khoảng 2h để đảm bảo khả năng hấp thụ cơ thể.
• Áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học, nghỉ ngơi phù hợp, duy trì thói quen đi ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày.
• Thường xuyên vận động nhẹ nhàng, mẹ cũng có thể kết hợp các bài tập phù hợp như yoga, bơi lội… để nâng cao sức khỏe và thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu sắt, canxi và DHA hiệu quả hơn

8 Một số câu hỏi khi mẹ bầu uống sắt, canxi và DHA

Sắt canxi  và DHA uống cách nhau bao lâu?

Theo bác sĩ Phan Thanh Dần nên uống sắt, canxi và DHA có thể sử dụng trong cùng giai đoạn mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu nên uống cách nhau khoảng từ 1 đến 2 giờ đồng hồ để tránh không phải các kích ứng không mong muốn xảy ra.

Uống sắt canxi DHA có tác dụng phụ không?

Nếu uống cùng thời điểm, sắt và DHA sẽ làm cản trở sự hấp thu của nhau và dễ khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn. Đối với mẹ bầu, việc uống sắt và DHA cùng lúc sẽ làm tăng nguy cơ bị phản ứng kích thích không mong muốn, gây ảnh hưởng tới sức khỏe cả mẹ và thai nhi

9 Địa chỉ chọn mua viên uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu chính hãng

Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm viên uống sắt, canxi và DHA được phân phối và bày bán rất nhiều. Tuy nhiên trước khi mua để tránh bị mua phải hàng giả hàng nhái, bạn nên tìm hiểu rõ về địa chỉ mua có uy tín hay không?

Để hoàn toàn yên tâm về chất lượng cũng như giá cả, thì tốt nhất bạn nên mua hàng online tại địa chỉ bán vitamin cho bà bầu chính hãng, uy tín lâu năm. Và sàn thương mại điện tử Chiaki sẽ là lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.

Hiện nay, các sản phẩm vitamin cho bà bầu chính hãng đang được bán tại Sàn thương mại điện tử Chiaki trên toàn quốc.
Bạn có thể mua trực tiếp trên website hoặc đặt hàng qua hotline:

• Website: Chiaki.vn
• Hotline: 0932.888.300
• Email: [email protected] 
• Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.
• >

Khi mua các sản phẩm mẹ và bé tại Chiaki.vn bạn sẽ được hưởng những quyền lợi:

• 100% sản phẩm chính hãng.
• Hoàn tiền, đổi trả trong 5 ngày nếu có lỗi của nhà sản xuất.
• Giao hàng thu tiền, thanh toán online nhiều phương thức.
• Miễn phí giao hàng (Cho đơn từ 300K trong nội thành Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh).

>>> Xem thêm:

Bạn thấy đó, cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn và con nhận được đủ tất cả canxi, sắt, DHA hay các dinh dưỡng khác là việc ăn uống đầy đủ kết hợp sản phẩm bổ sung. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ, cung cấp cho con những gì tốt nhất để tăng trưởng và phát triển. Với những thông tin về cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu trên đây, hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm sức mạnh và sự chuẩn bị kỹ lưỡng cho việc sinh con. Đồng thời, khuyến khích sản xuất sữa thành công khi con bạn được ra đời.