Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng giai đoạn thai kỳ

Nắm rõ bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng giai đoạn khác nhau, sẽ giúp các bà bầu sở hữu mức cân nặng lý tưởng. Ngoài ra, còn hạn chế gặp phải các vấn đề về sức khỏe cho mẹ bầu, hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai. 

Cân nặng của bà bầu không chỉ phản ánh sức khỏe của mẹ mà còn cho thấy được sự phát triển của thai nhi. Bởi trong giai đoạn mang thai mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể để giúp nuôi dưỡng thai nhi phát triển tốt nhất và thai nhi sẽ lớn dần theo từng tháng. Vậy mẹ bầu tăng bao nhiêu cân là tốt? Bài viết dưới đây Chiaki gửi đến cho bạn đọc bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu, cùng tìm hiểu ngay nhé! Bài viết được tham vấn bởi chuyên gia, bác sĩ Phan Thanh Dần – cố vấn sức khỏe tại Chiaki.

1 Tại sao cần kiểm soát cân nặng của bà bầu?

Có nhiều quan niệm cho rằng bà bầu cần phải “ăn cho hai người” hoặc ăn thật nhiều để em bé trong bụng có thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, quan niệm này không hẳn đã đúng, bởi việc kiểm soát cân nặng cho bà bầu trong thời kỳ mang thai cực kỳ quan trọng. Khi ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể gây ra những ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số tác hại khi bà bầu tăng cân quá nhiều và quá ít mà bạn có thể tham khảo.

Tác hại khi bà bầu tăng cân quá nhiều

Trong trường hợp mẹ bầu tăng cân quá nhanh và vượt mức cân nặng chuẩn có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng như:

• Tăng nguy cơ béo phì, bị tiểu đường thai kỳ, dễ tăng huyết áp, gặp biến chứng thai kỳ.
• Khó có thể sinh thường do thai nhi quá lớn và dễ để lại biến chứng khi mẹ bầu chuyển da.
• Mẹ bầu sẽ gặp khó khăn khi đi lại, cảm thấy mệt mỏi, đau lưng và phù hợp, són tiểu.
• Trẻ sau khi sinh ra dễ mắc bệnh tiểu đường hơn so với những đứa trẻ bình thường khác.
• Sẽ gặp khó khăn để lấy lại vóc dáng ban đầu sau khi sinh nở do tăng cân quá mức.

Các bà bầu không nên tăng cân vượt mức tiêu chuẩn

Tác hại khi bà bầu tăng cân quá ít

Trong trường hợp mẹ bầu tăng cân quá ít so với mức cân nặng chuẩn cũng là một vấn đề đáng lo ngại và có thể gặp phải các vấn đề sau:

• Cơ thể dễ mệt mỏi, thiếu sức sống và sức khỏe không được đảm bảo trong quá trình vượt cạn.
• Trẻ khi sinh ra dễ bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng hoặc chậm phát triển so với các bạn khác.
• Có thể gây ảnh hưởng đến việc tạo sữa sau sinh và chất lượng sữa không được tốt.
• Trong quá trình mang thai rất dễ bị sảy, có thể sinh non hoặc gặp dị tật bẩm sinh.

2 Bà bầu nên tăng bao nhiêu ký khi mang thai?

Nếu muốn biết bà bầu nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai thì bạn cần dựa vào chỉ số khối lượng cơ thể BMI trước khi mang thai để tính toán. Theo Tổ chức y tế thế giới WHO công thức tính sẽ như sau:

Chỉ số BMI: Cân nặng (kg)/(chiều cao * chiều cao) (m)

Trường hợp mang thai đơn

Bà bầu ở độ tuổi trên 20 và có chỉ số BMI nằm trong khoảng 18.5-24.5 thì mức tăng cân lý tưởng sẽ khoảng từ 10-12kg. Quá trình tăng cân sẽ diễn ra theo các thời điểm tam cá nguyệt như sau:

• Ở giai đoạn 3 tháng đầu: Tăng 1kg.
• Ở giai đoạn 3 tháng giữa: Tăng 4-5kg.
• Ở giai đoạn 3 tháng cuối: Tăng 5-6kg.

Nếu chỉ số của các bà bầu nhỏ hơn 18.5 thì cơ thể quá gầy, mức cân nặng cần tăng lúc này phải khoảng 12.7 – 18.3kg. Còn ngược lại nếu BMI nằm trong khoảng 23 – 30 thì nghĩa là đang thừa cân, các chị em nên tăng từ 6.8 – 11.3kg sẽ phù hợp. Trường hợp chỉ số BMI lớn hơn 30 thì cơ thể đang béo phì, chỉ nên tăng khoảng 5-9.1kg để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.

Bà bầu mang thai đơn nên tăng từ 10-12kg để đạt chuẩn

Trường hợp mang thai đôi

Trong trường hợp bà bầu mang thai đôi thì cần tăng cân nhiều hơn so với khi sinh đơn, để đảm bảo trẻ phát triển khỏe mạnh, bạn hãy tham khảo mức tăng cân như sau:

• Nếu chỉ số BMI nhỏ hơn 18 nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn.
• Nếu chỉ số BMI từ 18 – 23 thì mẹ nên tăng từ 16.8 – 24.5kg.
• Nếu chỉ số BMI từ 23 – 30 thì mẹ nên tăng từ 14.1 – 22.7kg.
• Nếu chỉ số BMI lớn hơn 30 thì nên tăng từ 11.3 – 19.1kg.

3 Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng giai đoạn

Tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ mà cân nặng của mẹ bầu sẽ có sự thay đổi đáng kể. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, em bé vẫn đang còn khá nhỏ và mẹ thường xuyên bị ốm nghén nên cân nặng sẽ không thay đổi quá nhiều. Tuy nhiên, khi bước sang giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai và thứ 3, cân nặng của mẹ bầu sẽ có sự thay đổi đáng kể.

Sau đây sẽ là bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng tam cá nguyệt. Mặc dù chỉ mang tính chất tham khảo nhưng các mẹ có thể tìm hiểu để đảm bảo tăng cân hợp lý, không gây tăng cân quá mức hay tăng cân quá chậm.

Giai đoạn	Nhu cầu năng lượng	Cân nặng mẹ bầu
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất	Tăng khoảng 200 calories/ngày so với nhu cầu năng lượng thông thường.	Mỗi tháng cần tăng thêm khoảng 400-750g. Tổng cân nặng cần tăng trong 3 tháng đầu thai kỳ là 1.5-2.5kg.
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai	Tăng khoảng 300 calories/ngày so với nhu cầu năng lượng thông thường.	Mỗi tuần cần tăng khoảng 450g. Tổng cân nặng cần tăng trong 3 tháng giữa thai kỳ là 5-6.5kg.
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba	Tăng khoảng 400-450 calories/ngày so với nhu cầu năng lượng thông thường.	Mỗi tuần cần tăng khoảng 0.5kg. Tổng cân nặng cần tăng trong 3 tháng cuối thai kỳ là 6 kg.

4 Cân nặng của mẹ bầu được phân bố như thế nào?

Trong quá trình mang thai, phần bụng bao gồm cả tử cung sẽ chiếm trọng lượng đáng kể trên cơ thể mẹ, vì đây là nơi mà bé sẽ phát triển trong 9 tháng. Nhiều mẹ bầu lúc mang thai nhìn cơ thể vẫn rất nhỏ gọn, nhưng cân nặng thì tăng khá nhiều (so với cảm giác của mẹ). Trên thực tế phần trọng lượng tăng lên chính là do cân nặng của rất nhiều yếu tố khác nhau như:

• Thai nhi: 2.5 – 3.5kg.
• Nhau thai: 0.5kg.
• Nước ối: 1 kg.
• Sự phì đại tuyến vú: 0.5kg.
• Thể tích máu gia tăng: 1.4kg,…

Ngoài ra, còn có rất nhiều yếu tố khác khiến cân nặng của mẹ bầu tăng lên khi mang thai. Do đó, việc đánh giá cân nặng của mẹ bầu chỉ dựa vào mặt thường sẽ không được chính xác.

Cân nặng của bà bầu sẽ dựa vào nhiều yếu tố khác nhau

5 Bí quyết để mẹ bầu giữ mức cân nặng ổn định khi mang thai

Dinh dưỡng thai kỳ

Dựa trên bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu, các chị em nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho thai kỳ, để đảm bảo có thể tăng cân đạt chuẩn theo khuyến nghị. Trong đó, các mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề về chế độ dinh dưỡng như:

• Đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất như: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Uống sữa bầu mỗi ngày để hấp thu đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất.
• Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để kiểm soát cân nặng và giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Uống đủ từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kiểm soát cân nặng.
• Tránh sử dụng các chất kích thích để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu, giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh.
• Hạn chế sử dụng thức ăn vặt hoặc các đồ chế biến sẵn, sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân cho mẹ bầu.

Dinh dưỡng thai kỳ của mẹ bầu

Khả năng vận động 

Nên vận động nhẹ nhàng trong quá trình mang thai như: đi bộ, bơi lội, thiền, yoga,… để cơ thể được thoải mái và khỏe mạnh, hỗ trợ kiểm soát tốt cân nặng. Bên cạnh đó, việc tập thể dục thường xuyên cũng giúp mẹ bầu giải tỏa được căng thẳng, tránh tình trạng trầm cảm trong và sau quá trình sinh.

Khả năng vận động của mẹ bầu

Chế độ sinh hoạt

Các mẹ bầu nên ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày, nghỉ trưa ít nhất 30 phút và có nhiều buổi nghỉ giữa giờ khoảng 5-10 phút để tránh tình trạng kiệt sức. Khi chất lượng ngủ tốt và cơ thể nghỉ ngơi hợp lý, tâm lý của mẹ bầu sẽ thoải mái, ăn uống sẽ ngon miệng hơn, hạn chế cảm giác chán ăn gây ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi.

Chế độ sinh hoạt của mẹ bầu

Khám thai định kỳ

Để biết được cân nặng của bà bầu theo từng tháng đã phù hợp hay chưa thì các mẹ cần khám thai định kỳ theo chỉ định của bác sĩ. Việc khám thai định kỳ sẽ giúp bác sĩ đánh giá được tình trạng sức khỏe của mẹ bầu và có những điều chỉnh phù hợp về chế độ dinh dưỡng và sinh học. Từ đó giúp mẹ bầu có thể tăng cân chuẩn và mang đến thai kỳ khỏe mạnh. 

Các mẹ bầu nên khám thai định kỳ

6 Top 5 sữa bầu tốt nhất hiện nay, được các chuyên gia khuyên dùng

1. Sữa bầu Morinaga

Sữa bầu Morinaga là sản phẩm của thương hiệu Morinaga, có nguồn gốc từ Nhật Bản. Loại sữa này cung cấp lượng calo cần thiết mỗi ngày để mẹ bầu hoạt động trong quá trình mang thai. Hỗ trợ cân bằng dinh dưỡng cho thai nhi phù hợp cho mẹ và bé để đảm bảo mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài ra, sữa Morinaga được nghiên cứu và điều chỉnh lượng đường về mức thấp, giúp ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường thai kỳ. 

Sữa cho mẹ bầu Morinaga

Thành phần: Vitamin (A, B1, B2, B6, B12, C, D,…) sắt, DHA, canxi, magie, axit folic, lipit và một số thành phần khác.

Ưu điểm

• Đang có nhiều hương vị như: matcha, cafe, trà sữa để các mẹ bầu có thể thay đổi khẩu vị nếu bị ngán.
• Sữa có hương vị thanh mát, không gây tình trạng táo bón và không gây dị ứng khi sử dụng.
• Chất béo thấp chỉ có đường Oligo (loại đường tốt cho mẹ bầu), ngăn tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
• Sữa Morinaga sẽ không làm mẹ bầu tăng cân quá nhiều, nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất cho thai nhi.
• Thiết kế dạng túi nhỏ gọn và tiện lợi, dễ dàng mang theo đi bất cứ đâu mà không sợ cồng kềnh.
• Hàm lượng chất xơ cao chứa gần 7g chất xơ, trong khi các loại sữa khác chỉ chứa từ 3-6g.
• Sữa có hương vị ngọt thanh, không quá nhạt nên khá dễ uống, phù hợp với khẩu vị của đa số mẹ bầu.

Nhược điểm

• Mức giá thành cao hơn so với mặt bằng chung nên không phù hợp với túi tiền của nhiều mẹ bầu.
• Hàm lượng omega 6 trong sữa khá cao, cần bổ sung thêm omega 3 để cân bằng dinh dưỡng.

Giá bán tham khảo: 209.000đ/hộp 12 gói.

2. Sữa hạt Organic Matti Mum Canxi

Sữa hạt Organic Matti Mum Canxi là sản phẩm của Công ty cổ phần dược phẩm Napharco, có nguồn gốc từ Việt Nam. Loại sữa này cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, hỗ trợ hấp thu tối đa dưỡng chất.Ngoài ra, loại sữa này còn chứa hàm lượng canxi Organic cao từ tảo biển đỏ, giúp làm giảm đau lưng và chuột rút trong quá trình mang thai.

Sữa cho mẹ bầu Organic Matti Mum Canxi

Thành phần: Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, macca, yến mạch, hạt sen,…) chiết xuất tảo biển đỏ, 24 vitamin và khoáng chất, cùng một số thành phần khác.

Ưu điểm

• Đã đạt chứng nhận NON-GMO Hoa Kỳ nên người dùng có thể yên tâm về chất lượng và độ an toàn.
• Ứng dụng công nghệ ESOLV đột phá từ Hoa Kỳ, tăng khả năng hấp thu lên tới 20 lần so với các loại sữa khác.
• Hương vị thơm ngon từ các loại loại hạt, không tạo cảm giác bị ngán hay chướng bụng.
• Không gây tình trạng nóng trong hay táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh cho các mẹ bầu.
• Nguồn nguyên liệu được nhập khẩu từ Mỹ, không chứa chất biến đổi gen, không thành phần hóa học.
• Chứa ít calo nên không gây tăng cân quá nhiều, nhưng vẫn đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện.

Nhược điểm

• So với các loại sữa bầu khác giá thành khá cao, không phù hợp với mức chi tiêu của người dùng.

Giá bán tham khảo: 335.000đ/hộp 14 gói * 30g.

3. Sữa bầu Royal Ausnz Pregnant Mother Formula

Sữa bầu Royal Ausnz Pregnant Mother Formula là sản phẩm của thương hiệu Royal Ausnz, có nguồn gốc từ Úc.Loại sữa này được cung cấp chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hỗ trợ mẹ bầu giảm các triệu chứng thiếu maus và tình trạng thiếu chất. Bên cạnh đó, sữa giúp thai nhi phát triển toàn diện về trí não và thể chất, ngăn ngừa dị tật.

Sữa cho mẹ bầu Royal Ausnz Pregnant Mother Formula

Thành phần: Sữa cô đặc, chất xơ, Lactoferrin, sắt sulphate, zinc sulphate và một số thành phần khác.

Ưu điểm

• Không chứa các nguyên liệu biến đổi gen, đã được chọn lọc kỹ lưỡng nên các mẹ bầu có thể yên tâm.
• Hương vị sữa thơm ngon, không quá ngọt, không gây cảm giác ngán cho các mẹ bầu.
• Lượng đường trong sữa khá thấp, các mẹ bầu không cần lo lắng về vấn đề tiểu đường thai kỳ.
• Đang có dạng gói và dạng hộp để người dùng lựa chọn phù hợp với nhu cầu sử dụng cá nhân.
• Sản xuất bằng công nghệ trộn ướt và sấy thăng hoa giúp giữ trọn vẹn các chất dinh dưỡng.
• Loại sữa này sử dụng được cho mẹ bầu bị ốm nghén, ăn uống khó khăn và sợ các mùi lạ.

Nhược điểm

• Giá thành cao, không phù hợp với túi tiền của một số mẹ bầu nên không phải ai cũng có thể sử dụng.

Giá bán tham khảo: 259.000đ/hộp 10 gói * 34g, 574.000đ/hộp 900g.

4. Sữa bầu Nutricare Metamom

Sữa bầu Nutricare Metamom là sản phẩm của thương hiệu Nutricare, có nguồn gốc từ Việt Nam. Loại sữa này được phát triển dựa trên công thức đột phá hệ Total Grow, bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó, khi bà bầu sử dụng loại sữa này sẽ giúp nâng cao sức đề kháng, làm giảm hiện tượng ốm nghén, hỗ trợ phát triển toàn diện cho thai nhi.

Sữa cho mẹ bầu Nutricare Metamom

Thành phần: Sữa bột, béo thực vật, sucrose, chất xơ hòa tan và một số thành phần khác.

Ưu điểm

• Công thức ít ngọt và dùng đường Isomalt nên ngăn ngừa nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.
• Có chứa magie và vitamin B6 giúp giảm bớt căng thẳng và ngăn ngừa hiện tượng ốm nghén.
• Đang có nhiều hương vị như: vani, cam, socola để người dùng lựa chọn phù hợp với nhu cầu.
• Đã được chọn lọc nguyên liệu và đáp ứng các tiêu chuẩn ISO 22000 2005 và GMP HACCP nên 
• Đa số các mẹ bầu có thể mua và sử dụng vì mức giá thành phải chăng, phù hợp với túi tiền.

Nhược điểm

• Thiết kế dung tích khá lớn, người dùng sẽ gặp khó khăn nếu muốn mang theo khi di chuyển.

Giá bán tham khảo: 343.000đ/hộp 900g.

5. Sữa bầu Meiji Mama Milk

Sữa bầu Meiji Mama Milk là sản phẩm của thương hiệu Meiji, có nguồn gốc từ Nhật Bản. Loại sữa này cung cấp đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng theo khuyến cáo dành cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú của FAO/WHO. Đặc biệt, công thức của sữa bầu Meiji Mama Milk được kết hợp với tỷ lệ khoa học, đảm bảo cân bằng nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu. 

Sữa cho mẹ bầu Meiji Mama Milk

Thành phần: 13 loại vitamin và khoáng chất, Protein, chất béo, Phospholipid, Carbohydrate, axit folic, canxi, sắt và một số thành phần khác.

Ưu điểm

• Mùi hương thơm ngon vị vani, có vị ngọt và độ ngậy vừa phải, không gây ngán khi uống.
• Sữa mềm mịn, không gây tình trạng vón cục nên khi uống rất ngon, không gặp tình trạng lợn cợn.
• Được đánh giá là loại sữa mát, không gây tình trạng nóng trong nên các mẹ bầu có thể yên tâm sử dụng.
• Hộp 350g khá nhỏ gọn, các mẹ bầu có thể mang theo đi bất cứ đâu mà không quá cồng kềnh.
• Thành phần từ tự nhiên, không chứa chất phụ gia gây hại nên an toàn với mẹ và cải thai nhi.
• Có thể sử dụng được cho mẹ bầu hoặc mẹ cho con bú đều được, hỗ trợ tốt cho sức khỏe.
• Mức giá thành phải chăng, đa số các mẹ bầu có thể mua và sử dụng mà không sợ tốn kém chi phí.

Nhược điểm

• Đã có hàng kém chất lượng trên thị trường nên người dùng có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng.
• Chỉ có duy nhất một vị vani, không có nhiều lựa chọn cho người dùng trong quá trình sử dụng.
• Chỉ có dung tích 350g nên uống khá nhanh hết, các mẹ bầu thường phải mua lại thường xuyên.

Giá bán tham khảo: 217.000đ/hộp 350g.

7 Mua sữa bầu chính hãng, giá tốt ở đâu?

Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm sữa bầu được phân phối và bày bán rất nhiều. Tuy nhiên trước khi mua để tránh bị mua phải hàng giả hàng nhái, bạn nên tìm hiểu rõ về địa chỉ mua có uy tín hay không?

Để hoàn toàn yên tâm về chất lượng cũng như giá cả, thì tốt nhất bạn nên mua hàng online tại địa chỉ bán sản phẩm mẹ và bé chính hãng, uy tín lâu năm. Và sàn thương mại điện tử Chiaki sẽ là lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.

Hiện nay, các sản phẩm sữa bầu chính hãng đang được bán tại Sàn thương mại điện tử Chiaki trên toàn quốc.
Bạn có thể mua trực tiếp trên website hoặc đặt hàng qua hotline:

• Website: Chiaki.vn
• Hotline: 0932.888.300
• Email: [email protected] 
• Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.
• >

Khi mua các sản phẩm mẹ và bé tại Chiaki.vn bạn sẽ được hưởng những quyền lợi:

• 100% sản phẩm chính hãng.
• Hoàn tiền, đổi trả trong 5 ngày nếu có lỗi của nhà sản xuất.
• Giao hàng thu tiền, thanh toán online nhiều phương thức.
• Miễn phí giao hàng (Cho đơn từ 300K trong nội thành Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh).

Bài viết trên Chiaki đã giới thiệu đến bạn đọc bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng giai đoạn cụ thể. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên sẽ giúp các mẹ bầu có thêm nhiều kiến thức hữu ích để chăm sóc sức khỏe tốt nhất, mang đến thai kỳ khỏe mạnh.