Uống sắt bao lâu thì ngưng? Cách uống hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Sắt là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy. Việc bổ sung sắt cần được thực hiện đúng cách và đúng liều lượng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Vậy, uống sắt bao lâu thì ngưng? Liều lượng sắt phù hợp cho từng lứa tuổi là bao nhiêu? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này!

Bổ sung sắt là nhu cầu thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người thiếu máu. Tuy nhiên, uống sắt bao lâu thì ngưng và cách uống hiệu quả cho từng lứa tuổi lại là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn. Bài viết này Chiaki sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết để giải đáp thắc mắc này.

1 Uống sắt có tác dụng gì cho sức khỏe?

Uống sắt có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đơn giản là giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn. Dưới đây là một số tác dụng chính:

• Tăng cường vận chuyển oxy: Sắt là thành phần chính của hemoglobin, protein trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy từ phổi đến các tế bào trong cơ thể. Khi bạn thiếu sắt, cơ thể sẽ không có đủ oxy, dẫn đến mệt mỏi, yếu ớt và các triệu chứng khác của thiếu máu.
• Tốt cho cơ bắp: Sắt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất myoglobin, một protein giúp cung cấp oxy cho cơ bắp. Khi bạn thiếu sắt, cơ bắp sẽ hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến dễ mệt mỏi, đau nhức và yếu sức.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Sắt giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng bằng cách hỗ trợ chức năng của các tế bào miễn dịch. Khi bạn thiếu sắt, bạn dễ bị ốm hơn và lâu khỏi bệnh hơn.
• Hỗ trợ phát triển trí não: Sắt cần thiết cho sự phát triển trí não, đặc biệt là ở trẻ em. Thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập, trí nhớ và hành vi của trẻ.
• Duy trì sức khỏe tổng thể: Sắt còn tham gia vào nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể như sản xuất năng lượng, điều hòa thân nhiệt và tổng hợp DNA. Bổ sung đủ sắt giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Uống sắt có tác dụng gì cho sức khỏe?

2 Uống sắt bao lâu thì ngưng?

Thời gian uống sắt phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Nhu cầu sắt: Người có nhu cầu sắt cao như phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em đang phát triển, người mất máu nhiều,… cần bổ sung sắt lâu hơn so với người bình thường.
• Khả năng hấp thu sắt: Khả năng hấp thu sắt của mỗi người là khác nhau. Một số người có thể hấp thu sắt tốt hơn từ thực phẩm, trong khi những người khác cần bổ sung sắt qua dạng viên uống.
• Tuổi tác và giới tính: Nhu cầu sắt của phụ nữ thường cao hơn nam giới. Nhu cầu sắt cũng thay đổi theo độ tuổi, đặc biệt là ở trẻ em và phụ nữ mang thai.
• Bệnh lý: Người mắc bệnh lý gây thiếu sắt như thiếu máu hồng cầu lưỡi liềm, rối loạn hấp thu,… cần bổ sung sắt theo chỉ định của bác sĩ.
• Kinh tế: Chi phí cho các sản phẩm bổ sung sắt cũng là một yếu tố cần cân nhắc.

Thông thường, người lớn được khuyến nghị bổ sung sắt liên tục trong vòng 3 tháng. Sau đó, bạn nên ngưng dùng sắt khoảng 1 -2 tháng rồi mới tiếp tục sử dụng lại. Tuy nhiên, với người mắc bệnh lý gây thiếu sắt, thời gian bổ sung sắt được khuyến cáo tối thiểu là 3 tháng và tối đa là 6 tháng.

Uống sắt bao lâu thì ngưng?

3 Nên uống sắt vào lúc nào tốt nhất trong ngày?

Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để uống sắt là lúc sáng sớm, sau khi ngủ dậy khoảng 1 tiếng. Lúc này, cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài, lượng canxi và sắt trong cơ thể ở mức thấp nhất, giúp sắt được hấp thu tốt hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sắt:

• Trước bữa ăn 1 giờ: Cách này giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt.
• Sau bữa ăn 2 giờ: Nếu bạn gặp tác dụng phụ như buồn nôn, táo bón khi uống sắt lúc đói.

Liều lượng uống sắt:

• Liều lượng uống sắt cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố: độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, …
• Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn liều lượng uống sắt phù hợp.

4 Sau khi uống sắt nên ăn gì và không nên ăn gì?

Để tăng cường khả năng hấp thu sắt, bạn nên ăn các thực phẩm sau khi uống sắt khoảng 1-2 tiếng:

• Vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Bạn nên ăn các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, bưởi, ổi, dâu tây, kiwi, v.v. hoặc uống nước ép trái cây tươi.
• Rau củ quả giàu vitamin C bao gồm ớt chuông, bông cải xanh, súp lơ trắng, cà chua, rau bina, măng tây, v.v.
• Uống nhiều nước, nước giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn và ngăn ngừa táo bón, một tác dụng phụ phổ biến của việc bổ sung sắt. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Một số thức ăn và thức uống làm giảm khả năng hấp thu sắt, bạn nên hạn chế hoặc tránh ăn các thực phẩm sau đây trong vòng 2 tiếng trước và sau khi uống sắt:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Ngũ cốc nguyên hạt, rau củ nhiều chất xơ (rau muống, rau cải, bắp cải,…), các loại đậu,…
• Thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, phomai, các loại đậu nành,…
• Trà, cà phê: Chứa caffeine, làm giảm khả năng hấp thu sắt.
• Rượu bia: Cản trở hấp thu sắt và có thể gây ra các tác dụng phụ khi sử dụng thuốc sắt.
• Thực phẩm cay nóng: Có thể gây kích ứng dạ dày, ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt.

Sau khi uống sắt nên ăn gì và không nên ăn gì?

5 Cách uống hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Bổ sung sắt đầy đủ là điều cần thiết cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ em, phụ nữ mang thai. Sau đây là cách uống sắt hiệu quả cho từng lứa tuổi, mọi người có thể tham khảo.

Đối với trẻ em

Sắt đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ em. Nó giúp vận chuyển oxy đến khắp cơ thể, hỗ trợ chức năng não bộ và tăng cường hệ miễn dịch. Việc đảm bảo cung cấp đủ sắt cho trẻ là vô cùng quan trọng, đặc biệt là trong những năm đầu đời.

Dưới đây là nhu cầu sắt hàng ngày được khuyến nghị theo độ tuổi mới nhất:

Độ tuổi	Nhu cầu sắt hàng ngày (mg)
0-6 tháng	0.27 (Sữa mẹ cung cấp đủ sắt cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời)
7-12 tháng	11 mg
1-3 tuổi	7 mg
4-8 tuổi	10 mg
9-13 tuổi	8 (nữ); 11 (nam)
14-18 tuổi	15 (nữ); 11 (nam)

Phòng ngừa thiếu sắt:

• Cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời.
• Cung cấp cho trẻ chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, giàu sắt.
• Kết hợp các thực phẩm giàu sắt với thực phẩm giàu vitamin C.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung sắt cho trẻ.

Sắt đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ em

>>> Xem thêm: Một số viên uống sắt tốt cho trẻ em được bác sĩ khuyên dùng.

Bổ sung đầy đủ sắt là rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ em. Cha mẹ nên theo dõi chế độ ăn uống của con mình và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ lo ngại nào về lượng sắt của con.

Đối với phụ nữ trước mang thai và khi mang thai

Nhu cầu sắt trước và trong khi mang thai:

Trước khi mang thai: Cơ thể phụ nữ cần 15mg sắt mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều người không đáp ứng đủ lượng sắt khuyến nghị này.

Khi mang thai: Nhu cầu sắt tăng gấp đôi, lên đến 30mg/ngày. Lý do là vì:

• Thai nhi cần sắt để phát triển khỏe mạnh.
• Thể tích máu của mẹ bầu tăng lên để cung cấp oxy và dưỡng chất cho bé.
• Một phần sắt dự trữ được sử dụng cho việc sinh nở.

Hậu quả của thiếu sắt khi mang thai:

• Thiếu máu thai kỳ, gây ra mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
• Sinh non, trẻ nhẹ cân.
• Tăng nguy cơ biến chứng khi sinh.

Khuyến cáo bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai:

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): Phụ nữ mang thai lần đầu tiên nên uống viên sắt mỗi ngày, liều lượng 60mg sắt kèm theo 400mcg acid folic, kéo dài đến sau khi sinh một tháng.

Bổ sung sắt cho phụ nữ trước mang thai và khi mang thai

>>> Xem thêm: Một số viên uống bổ sung sắt cho bà bầu được ưa chuộng nhất hiện nay, mọi người có thể tham khảo.

Đối với người cao tuổi

Khi thiếu sắt, người cao tuổi có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, suy nhược, khó thở, và thậm chí là thiếu máu. Do đó, việc bổ sung sắt đầy đủ cho người cao tuổi là vô cùng quan trọng.

Chế độ dinh dưỡng giàu sắt

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc cung cấp sắt cho cơ thể. Dưới đây là một số thực phẩm giàu sắt mà người cao tuổi nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày:

Thực phẩm giàu sắt:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt bê, thịt cừu
• Gia cầm: Gà, vịt, ngan
• Cá: Cá hồi, cá thu, cá ngừ
• Trứng: Lòng đỏ trứng
• Sò huyết

Lưu ý: Hạn chế sử dụng trà, cà phê và rượu bia vì những chất này có thể cản trở việc hấp thu sắt.

Bổ sung viên sắt (khi cần thiết)

Ngoài chế độ dinh dưỡng, người cao tuổi có thể cần bổ sung viên sắt nếu:

• Có dấu hiệu thiếu máu do thiếu sắt
• Mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt như bệnh celiac, bệnh Crohn
• Ăn chay trường

Việc sử dụng viên sắt cần có sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bổ sung viên sắt giúp tăng cường lượng sắt trong máu, cải thiện sức khỏe.

Một số lưu ý khác:

• Người cao tuổi nên đi khám sức khỏe định kỳ để được theo dõi tình trạng sức khỏe và phát hiện sớm các vấn đề thiếu hụt dinh dưỡng, bao gồm cả thiếu sắt.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng hoặc viên bổ sung nào.
• Duy trì lối sống lành mạnh với chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý cũng góp phần cải thiện sức khỏe và nâng cao khả năng hấp thu sắt của cơ thể.

>>> Xem thêm: Viên uống bổ sung sắt cho người bị thiếu sắt, thiếu máu và người lớn tuổi.

Lưu ý: Cách bổ sung và uống sắt trên chỉ mang tính chất tham khảo. Nhu cầu sắt thực tế của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống, hoạt động thể chất,… Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về liều lượng sắt phù hợp.

6 Uống viên sắt bổ sung có bị táo bón không?

Uống viên sắt bổ sung có thể gây táo bón, đây là một trong những tác dụng phụ thường gặp nhất. Mức độ táo bón có thể khác nhau ở mỗi người và tùy thuộc vào loại sắt, liều lượng và tình trạng sức khỏe của bạn.

Tại sao viên sắt bổ sung có thể gây táo bón?

• Sắt không hấp thu: Một phần sắt trong viên bổ sung không được cơ thể hấp thu, phần này sẽ đi xuống ruột và có thể làm phân cứng hơn, dẫn đến táo bón.
• Thay đổi hệ vi sinh đường ruột: Sắt có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật trong ruột, dẫn đến mất cân bằng và gây táo bón.

Làm thế nào để giảm nguy cơ táo bón khi uống viên sắt bổ sung?

• Chọn loại sắt phù hợp: Một số loại sắt, như sắt fumarate và sắt gluconate, có thể ít gây táo bón hơn so với sắt sulfate. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để chọn loại sắt phù hợp với bạn.
• Bắt đầu với liều lượng thấp: Bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần theo thời gian để cơ thể thích nghi.
• Uống nhiều nước: Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) giúp làm mềm phân và dễ đi ngoài hơn.
• Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Hãy ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu chất xơ khác.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp kích thích nhu động ruột và có thể giúp ngăn ngừa táo bón.
• Sử dụng thuốc nhuận tràng: Nếu bạn bị táo bón nặng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc nhuận tràng.

Uống viên sắt bổ sung có bị táo bón không?

Lưu ý:

• Nếu bạn bị táo bón khi uống viên sắt bổ sung, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ. Họ có thể giúp bạn điều chỉnh liều lượng, chọn loại sắt khác hoặc đề xuất các biện pháp khắc phục khác.
• Không tự ý tăng liều lượng hoặc ngừng uống viên sắt bổ sung mà không hỏi ý kiến bác sĩ.

Hy vọng, những chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về vấn đề “Uống sắt bao lâu thì ngưng”. Hãy luôn quan tâm đến sức khỏe của bản thân và bổ sung sắt đầy đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

————————————-

MUA SẮM GIÁ TỐT TẠI SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ CHIAKI.VN

• Website: https://chiaki.vn/
• Hotline: 0932.888.300
• Email: [email protected]
• Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, thành phố Hà Nội.
• >