Sức Khoẻ
Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không? Liều dùng và thời điểm sử dụng
Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không? Hãy cùng khám phá lợi ích và rủi ro khi bổ sung vitamin C liều cao hàng ngày cùng Chiaki nhé!
Theo Viện Y tế Quốc gia giải thích: vitamin C có tự nhiên trong một số loại thực phẩm, chúng cũng có thể được bổ sung nhờ vào các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Và chúng có tác dụng gì đối với cơ thể của bạn không?.
Dưới đây là một thông tin liên quan đến liều dùng, cách dùng, thời điểm sử dụng Vitamin C được tham vấn y khoa bởi bác sĩ Phan Thanh Dần. Cùng tham khảo để có lời giải đáp chính xác nhất, bạn nhé!
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Liều dùng và thời điểm sử dụng
1 Vitamin C 1000mg là gì?
Vitamin C 1000mg là một dạng bổ sung vitamin C có chứa 1000mg acid ascorbic trong mỗi liều dùng. Đây được đánh giá là liều cao hơn so với nhu cầu bổ sung vitamin C hàng ngày của một người bình thường.
Trường hợp sử dụng vitamin C 1000mg nhằm tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe da, hỗ trợ cơ thể chống lại cảm lạnh, stress cũng như các bệnh liên quan tới nhiễm trùng. Tuy nhiên, việc sử dụng liều lượng cao cần cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ. được biết đến là một loại hợp chất hữu cơ, chúng có tên khoa học là Axit Ascorbic.
2 Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể uống vitamin C mỗi ngày với liều lượng khuyến cáo giúp tận dụng tối đa những lợi ích sức khỏe từ vitamin C đồng thời đảm bảo an toàn cho cơ thể.
Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày là 75 miligam (mg) mỗi ngày đối với phụ nữ và 90 mg mỗi ngày đối với nam giới. Khi mang thai, nên dùng 120 mg mỗi ngày. Giới hạn trên cho tất cả người lớn là 2.000 mg mỗi ngày. Mặc dù quá nhiều vitamin C trong chế độ ăn uống dường như không có hại, nhưng bổ sung liều lượng lớn vitamin C có thể gây ra:
- Bệnh tiêu chảy
- Buồn nôn
- Nôn mửa
- Ợ nóng
- Đau bụng (bụng) chuột rút
- Đau đầu
Liều lượng bổ sung vitamin C cho từng nhóm đối tượng
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 15mg mỗi ngày
- Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 25mg mỗi ngày
- Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 45mg mỗi ngày
- Trẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: Nam: 75mg mỗi ngày; Nữ: 65mg mỗi ngày
- Người lớn trên 19 tuổi: Nam: 90mg mỗi ngày; Nữ: 75mg mỗi ngày
- Người hút thuốc lá: nên bổ sung thêm 35mg/ngày so với liều khuyên dùng
- Phụ nữ mang thai: nên bổ sung 85mg vitamin C mỗi ngày
- Phụ nữ đang cho con bú: nên bổ sung 120mg vitamin C mỗi ngày
Đối với trẻ dưới 1 tuổi, như đã đề cập, cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu cụ thể về liều lượng vitamin C. Tuy nhiên, các chuyên gia đưa ra ước chừng về liều lượng vitamin C cho trẻ như sau:
- Trẻ dưới 6 tháng: 40mg mỗi ngày
- Trẻ 7 – 12 tháng: 50mg mỗi ngày
Lưu ý: Cơ thể không hấp thụ toàn bộ vitamin C được nạp vào cơ thể. Nếu lượng vitamin C bổ sung mỗi ngày là 30-180mg thì chỉ có khoảng 70-80% lượng vitamin C được cơ thể hấp thụ. Tỷ lệ hấp thụ vitamin C giảm chỉ còn khoảng 50% nếu một người bổ sung nhiều hơn 1g vitamin C mỗi ngày. Lượng vitamin C còn lại không được hấp thụ sẽ bị cơ thể đào thải qua đường tiểu.
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Có thể uống Vitamin mỗi ngày nhưng không nên uống liên tục trong thời gian dài
Cơ chế hoạt động của Vitamin C trong cơ thể
Khác với các dòng vitamin và khoáng chất khác, vitamin C không lưu trữ được trong cơ thể con người, thậm chí lượng dư thừa sẽ được bài tiết ra ngoài bằng nước tiểu. Vitamin C tan được trong nước và khá dễ hấp thụ vào cơ thể. Khi hấp thụ vào cơ thể con người, thành phần này sẽ trở thành một chất chống oxy hóa.
Từ đó có thể bảo vệ và chống lại sự phát hủy của gốc tự do, hóa chất độc hại hay chất ô nhiễm từ môi trường bên ngoài. Đặc biệt, vitamin C sẽ giúp cơ thể người hình thành nên collagen, hấp thụ sắt tốt hơn, tăng miễn dịch, chứa lành vết thương và duy trì xương – sụn và răng.
Vitamin C tan trong nước, dễ hấp thụ và không lưu trữ được trong cơ thể con người
Uống vitamin C có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Có tới tận 7 tác dụng đối với sức khỏe khi uống vitamin C đúng cách. Vậy uống vitamin C có tác dụng gì?. Câu trả lời chính là:
1. Giảm nguy cơ mắc bệnh
Uống vitamin C đúng cách được nghiên cứu là có khả năng tăng lượng chất chất oxy hóa trong máu của cơ thể lên tới 30%. Chính điều này giúp cơ thể được bảo vệ, giảm các nguy cơ mắc bệnh mãn tính, hay chống lại các chứng viêm nhiễm.
2. Giúp kiểm soát huyết áp
Trong nhiều nghiên cứu về việc có nên uống vitamin C đối với người cao huyết áp, người ta thu được kết quả về khả năng vitamin C giúp giảm huyết áp ở những người có hoặc không bị huyết áp cao.
Uống vitamin C có tác dụng gì? Giúp kiểm soát huyết áp
3. Giảm nguy cơ liên quan tới các vấn đề về tim
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Đã có nhiều nghiên cứu về việc uống và tiêu thụ ít nhất 500mg vitamin C mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim.
Tuy nhiên, nếu bạn đã áp dụng chế độ ăn giàu vitamin C hay thực phẩm chức năng có vitamin C thì không cần bổ sung thành phần này quá nhiều.
4. Ngăn ngừa các vấn đề về gút
Các nhà khoa học cũng nghiên cứu được rằng, các thực phẩm hay chất bổ sung giàu vitamin C có liên quan tới việc làm giảm đi nồng độ axit uric trong máu. Từ đó, những người đang gặp vấn đề về gút có thể giảm nguy cơ bệnh tình nặng hơn hoặc những người bình thường có thể giảm nguy cơ mắc.
5. Giúp ngăn ngừa thiếu sắt
Uống vitamin C nhiều có tốt không khi đang sử dụng viên bổ sung sắt?. Thực chất vitamin C có thể cải thiện được khả năng cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Đặc biệt, vitamin c cũng có thể làm giảm đi được nguy cơ thiếu sắt trong cơ thể.
6. Giúp tăng khả năng miễn dịch
Một trong nhiều lý do chính mà mọi người bổ sung vitamin C mỗi ngày chính là để tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Về bản chất khi uống vitamin C đúng cách thì cơ thể sẽ được kích thích sản sinh thêm tế bào hồng cầu chống lại nhiễm trùng, giúp tế bào hồng cầu hoạt động hiệu quả.
Ngoài ra, vitamin C cũng tăng hệ thống phòng thủ cho da, giúp vết thương trên da trở nên nhanh lành hơn. Đặc biệt đối với những bạn thường xuyên bị mụn.
Uống Vitamin C có tác dụng gì? Giúp tăng hệ miễn dịch
7. Bảo vệ trí nhớ và duy trì khi bạn già
Cuối cùng là khả năng bảo vệ trí nhớ của bạn. Vitamin C giúp cải thiện triệu chứng của suy nghĩ và trí nhớ kém, giảm căng thẳng và rối loạn trí nhớ. Bạn có thể tăng vitamin C từ thực phẩm và chất bổ sung để khiến trí nhớ của mình được tốt hơn khi về già.
Tổng kết
Nhìn chung, uống vitamin C mỗi ngày có thể mang lại lợi ích về sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, chống lại được gốc tự do và giúp da sáng mịn hơn. Tuy nhiên, không nên sử dụng liều lượng cao, quá mức khuyến nghị hàng ngày, sử dụng vitamin C 1000mg mỗi ngày được cho là liều lượng cao và cần được sự cho phép của bác sĩ, chuyên gia để tránh những tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, sỏi thận hoặc các tương tác khác với một số loại thuốc.
3 Cách uống vitamin C hiệu quả và an toàn cho sức khỏe
Uống vitamin C khi nào? Thời gian tốt nhất để sử dụng vitamin C là vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi đã ăn no khoảng 30 phút. Việc bổ sung vitamin c lúc đói có thể gây nên vấn đề liên quan tới đường ruột của bạn, khiến chúng cồn cào, khó chịu. Ngoài ra, cũng không nên uống vào buổi tối bởi chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Để hiểu hơn về cách uống vitamin C với từng hàm lượng khác nhau. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết bên dưới nhé:
>>> Xem thêm:
- Cách uống vitamin C DHC
- Cách Uống Vitamin C Đúng Chuẩn
- Vitamin C 500mg Ngày Uống Mấy Viên?
- Uống Vitamin Tổng Hợp Vào Lúc Nào?
4 Tác dụng phụ khi sử dụng vitamin C 1000mg không đúng cách
Khi sử dụng vitamin C 1000mg không đúng cách, bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ như:
- Rối loạn tiêu hóa : Cảm thấy buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng, co thắt dạ dày
- Sỏi thận: Dư thừa vitamin C khiến chuyển hóa thành oxalate góp phần hình thành sỏi thận, đặc biệt ở những người có nguy cơ cao
- Tăng nguy cơ hấp thụ sắt quá mức: Sử dụng vitamin C quá liều có thể khiến tăng khả năng hấp thụ sắt quá nhiều, gây nên tình trạng thừa sắt trong cơ thể
- Tương tác thuốc: Uống 1000mg vitamin C có thể gây nên tương tác với một số loại thuốc khác như thuốc chống đông máu, điều trị ung thư, giảm hiệu quả và tăng nguy cơ tác dụng phụ
- Mất cân bằng dinh dưỡng: Ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ các vitamin và khoáng chất khác.
5 Một số lưu ý cần nhớ khi dùng vitamin C
Những lưu ý trong cách uống vitamin C
- Cần hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng, đặc biệt là đối với trẻ em
- Không sử dụng vitamin C lâu ngày, không quá lạm dụng thuốc
- Không uống chung vitamin C với sữa tươi, bia, rượu hay cafe
- Tránh tiếp xúc vitamin C với môi trường bên ngoài quá lâu
- Cần uống nhiều nước trong quá trình bổ sung vitamin C
- Hỏi ý kiến bác sĩ khi có ý định kết hợp vitamin C với thuốc khác.
6 Một số câu hỏi thường gặp khi uống vitamin C mỗi ngày
1. Viên uống vitamin C nào tốt?
Hiện nay trên thị trường không thiếu các dòng vitamin C bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng đến từ nhiều thương hiệu nổi tiếng. Bạn có thể chọn các dòng viên uống dạng nén, dạng nhộng, dạng sủi, dạng nhai thậm chí có cả dạng nước, hay dạng kẹo dẻo.
Việc bổ sung vitamin C hiện nay rất dễ dàng. Bạn đọc có thể tham khảo các sản phẩm bán chạy tại đây:
2. Uống vitamin C có nóng không?
Vitamin C hòa tan trong nước và không dự trữ trong cơ thể. Chính vì vậy mà khi uống vitamin C đúng cách sẽ không làm cơ thể nóng.
Tuy nhiên, việc uống vitamin C mỗi ngày hoặc kéo dài trong thời gian dài thì cơ thể sẽ gặp phải các trường hợp như nổi phát ban, mẩn đỏ hay mụn. Đây chính là dấu hiệu của nóng trong. Lúc này cần uống nhiều nước và giảm hàm lượng vitamin C cần dùng xuống.
3. Uống vitamin C trắng da không?
Câu trả lời là có. Vitamin C trắng da bằng cách ức chế lượng melanin trong tế bào. Ngoài ra, Vitamin C có khả năng ngăn ngừa và làm giảm các sắc tố do tiếp xúc với tia UV, ngăn ngừa tăng sắc tố do viêm tại vị trí da bị thương.
4. Uống vitamin C vào lúc nào là tốt nhất?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên sử dụng vitamin C vào buổi sáng bởi đặc tính chống oxy hóa của chúng, giúp bảo vệ cơ thể và chống các chất ô nhiễm từ môi trường bên ngoài.
5. Uống vitamin C sủi mỗi ngày có tốt không?
Vitamin C dạng sủi có thể hấp thụ nhanh hơn so với các dạng uống thông thường, cho phép cơ thể nhanh chóng tiếp nhận lượng vitamin C cần thiết. Cũng chính vì vậy mà vitamin C dạng sủi luôn được nhiều người lựa chọn để bổ sung vitamin C cho cơ thể.
Uống vitamin C dạng sủi hàng ngày có thể tốt và hữu ích trong một số trường hợp, nhưng điều quan trọng là cân nhắc và sử dụng chúng một cách cân đối, phù hợp với nhu cầu sức khỏe cá nhân. Tốt nhất bạn chỉ nên uống vitamin C sủi theo liều lượng khuyến nghị hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Không lạm dụng, uống quá nhiều vitamin C sủi trong ngày, uống quá liều quy định, tránh nguy cơ rủi ro sức khỏe.
8. Uống vitamin C bao lâu thì dừng?
Không uống vitamin C liên tục quá 3 tháng. Để Vitamin C được cơ thể hấp thụ tốt và phát huy hiệu quả cao nhất, bạn chỉ nên uống vitamin C liên tục trong 3 tháng, sau đó ngừng sử dụng khoảng 1-2 tháng để cơ thể có thời gian dừng thích nghi và tránh vấn đề dư thừa.
7 Mua viên uống vitamin C chính hãng ở đâu?
Tóm lại, Vitamin C là một chất hữu cơ quan trọng đối với sức khỏe con người, chúng có khả năng tham gia vào quá trình sản sinh Collagen,liên kết giữa các mô và tạo ra các chất chống Oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Tuy nhiên, uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không? Chắc chắn là không rồi, bởi việc sử dụng Vitamin C hàng ngày với liều lượng lớn có thể gây nên một số những nguy hiểm.
Do đó, người dùng cần tránh lạm dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ vitamin C quá liều lượng, cần sử dụng đúng theo chỉ định của nhà sản xuất hoặc bác sĩ. Cuối cùng, mọi tư vấn về sản phẩm thực phẩm chức năng chính hãng, an toàn thì hãy liên hệ với Chiaki.vn theo địa chỉ dưới đây nhé:
