19 Bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản (cao thêm 5cm trong 1 tháng)

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, duy trì tập luyện thể thao kết hợp ăn uống khoa học có thể giúp nam giới cải thiện chiều cao từ 5 – 15cm trong giai đoạn dậy thì, đồng thời tăng cường sức đề kháng, chống chịu bệnh tật của cơ thể. Tham khảo ngay 19+ bài tập kéo giãn cơ, tăng chiều cao cho nam tốt nhất hiện nay.

Tuổi dậy thì của bé trai bắt đầu từ 9 – 15 tuổi và thường chậm lại khi 17 tuổi. Do đó, tuổi dậy thì giai đoạn “vàng” để trẻ phát triển và đạt vóc dáng lý tưởng. Theo chuyên gia, duy trì thực hiện bài tập tăng chiều cao cho nam kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng có thể giúp trẻ tăng 10 – 15cm/năm.

1 Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của nam giới

Quá trình tăng chiều cao của nam giới phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Yếu tố di truyền: Yếu tố di truyền và gen chịu trách nhiệm chủ yếu cho chiều cao của mỗi người. Nếu các thành viên trong gia đình có chiều cao cao, khả năng cao nam giới trong gia đình cũng sẽ có chiều cao tương tự.
• Giai đoạn phát triển: Phát triển chiều cao của nam giới chủ yếu diễn ra trong giai đoạn tuổi vị thành niên, khi cơ thể đang trải qua giai đoạn tăng trưởng nhanh chóng. Sau khi đã qua giai đoạn này, khả năng tăng chiều cao sẽ giảm đáng kể.
• Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng rất quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Các chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin D và các dưỡng chất khác giúp hỗ trợ phát triển xương và cơ thể.
• Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất đều đặn và hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Các bài tập kéo dãn, chạy, bơi lội và các hoạt động thể thao khác có thể giúp kéo dãn cơ xương và giữ cơ thể khỏe mạnh.
• Lối sống và thói quen: Lối sống lành mạnh, không hút thuốc, không uống rượu, ngủ đủ giấc và tránh stress cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình tăng chiều cao.
• Yếu tố môi trường: Môi trường sống cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao. Điều kiện sống và dinh dưỡng tốt, không bị suy dinh dưỡng, và không chịu ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài tiêu cực có thể giúp hỗ trợ phát triển chiều cao.

2 Tập luyện có giúp nam giới tăng chiều cao không?

Tập luyện có thể giúp nam giới tăng chiều cao trong giai đoạn phát triển cơ bản của cơ thể, tức là từ khoảng 12 đến 18 tuổi. Trong giai đoạn này, cơ thể đang trải qua giai đoạn tăng trưởng nhanh chóng và các xương dài trong cơ thể vẫn đang phát triển. Tập luyện trong giai đoạn này VỚI các bài tập kéo dãn cơ xương có thể giúp kéo dài cơ xương và hỗ trợ quá trình tăng chiều cao.

Tuy nhiên, sau khi đã qua giai đoạn phát triển tự nhiên, khả năng tăng chiều cao thông qua tập luyện sẽ giảm đáng kể, vì các xương trong cơ thể đã cứng và không thể kéo dài thêm.

Điều quan trọng là bạn cần tập luyện phù hợp, cân đối và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Tập luyện giúp nam giới tăng chiều cao

3 Các bài tập tăng chiều cao cho nam từ 12 – 18 tuổi

Dưới đây là các bài tập tăng chiều cao cho nam được nhiều người đã áp dụng và thành công. Bạn có thể thực hiện linh hoạt tại nhà hoặc tại phòng tập hàng ngày.

Bài tập tăng chiều cao cho nam bằng các động tác giãn cơ

1. Bar Hanging – Bài tập xà đơn

Bài tập với xà đơn là bài tập hỗ trợ tăng chiều cao được nhiều người sử dụng, chỉ với một chiếc xà đơn cơ bản bạn đã có thể phát triển cơ bắp, xương, hỗ trợ cải thiện các vấn đề về cột sống, đĩa đệm. Bài tập rất đơn giản như sau :

Bar Hanging – Bài tập xà đơn

• Thực hiện đưa 2 tay bám lấy thanh xà trên cao và thả lỏng cơ thể
• Tiếp tục dang rộng 2 tay bằng vai nhưng vẫn giữ chặt thanh xà
• Sử dụng lực kéo của cơ thể để nâng từ từ người lên cao, làm sao để chân không chạm đất và giữ tư thế trong vòng 30s
• Từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày

2. Dry Land Swim – Bài tập bơi trên cạn

Dry Land Swim chủ yếu tập trung vào sự phát triển của cơ lưng, co giãn cột sống ở độ tuổi dậy thì, điều này tác động đến khả năng phát triển xương, giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Động tác này rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện như sau :

Dry Land Swim – Bài tập bơi trên cạn

• Bạn nằm sấp xuống thảm như đang bơi, thực hiện đặt 2 tay song song với nhau về hướng phía trước, sau đó duỗi 2 chân thẳng
• Sử dụng lực cơ thể để nâng tay trái và chân phải làm sao kéo căng và giữ trong vòng 5s
• Thực hiện lại động tác tương tự với chân và tay còn lại
• Mỗi ngày nên thực hiện ít nhất 30 lần

3. Pilates Roll Over – Bài tập cuộn người

Đây là bài tập tác động đến các khớp và đốt sống, nhằm kéo căng và khiến chúng trở nên linh hoạt hơn. Động tác này không những cải thiện cân nặng mà còn cải thiện về chiều cao rất hiệu quả, thực hiện đơn giản như sau :

Pilates Roll Over – Bài tập cuộn người

• Nằm ngửa xuống sàn và thả lỏng cơ thể
• Sau đó, chụm 2 chân lại và nâng lên cao hướng về phía trước
• Hãy cố gắng uốn cong để phần mũi chân được chạm xuống sàn nhà
• Sau đó giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 -10s và trở lại như ban đầu
• Động tác này nên được thực hiện từ 10 -15 lần/ ngày

>>> Có thể bạn cần :

• Để Bé Cao Lớn, Mẹ Chọn Bio Island Lysine
• Sữa Phát Triển Chiều Cao Và Trí Não Của Nhật Loại Nào Tốt?
• Top 8 Thuốc Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Tốt Nhất Hiện Nay 2023

4. Cat Stretch – Bài Tập bắt chước mèo

Cat Stretch – Bài Tập bắt chước mèo

• Bạn cần nằm sấp xuống sàn và duỗi thẳng lưng và chân nhất có thể
• Hít thở thật sâu rồi ưỡn người về phía trước
• Bụng cần hóp vào trong và cúi đầu xuống
• Giữ động tác này trong vòng 10s
• Nên lặp lại động tác này trong vòng 20 lần/ ngày

5. Cobra Stretch – Bài tập rắn hổ mang

Cobra Stretch – Bài tập rắn hổ mang

• Thực hiện nằm úp mặt xuống sàn
• Sau đó chống 2 tay song song với vai, thực hiện động tác ngẩng đầu lên trên
• Ưỡn người về phía trước sao cho lưng của bạn càng cong càng tốt
• Hít thở thật sâu và giữ tư thế này trong vòng 10s
• Hãy thực hiện động tác trong vòng 10 lần

6. Forward Bend – Bài tập uốn cong về phía trước

Forward Bend – Bài tập uốn cong về phía trước

• Bạn cần đứng thẳng, dang 2 chân rộng bằng vai
• Từ từ hạ cong người về phía trước
• Sau đó cố gắng ưỡn người hết cỡ làm sai cho 2 tay chạm xuống đất
• Hãy giữ thẳng gối trong vòng 1 phút và lặp lại động tác 10 lần/ ngày

7. Spot Jump – Bài tập nhảy chuyển chỗ

Spot Jump – Bài tập nhảy chuyển chỗ

• Thực hiện 2 chân mở rộng bằng vai, sau đó hạ thấp hông, khuỵu gối và thả lỏng 2 cánh tay
• Bạn sử dụng sức bật nhảy lên cao rồi tiếp tục chạm đất
• Khi nhảy tay phải thẳng lên cao, bạn thực hiện động tác từ 15 -20 lần/ ngày

8. Wall Stretch – Bài tập với tường

Wall Stretch – Bài tập với tường

• Bạn thực hiện đứng thẳng và chống 2 tay vào tường theo phương song song
• Thực hiện bước chân trái lên trước, chân phải bước ra sau và đầu gối khuỵu xuống
• Sử dụng lực cánh tay để đẩy mạnh vào tường
• Hãy giữ tư thế này trong vòng 10 giây và lặp lại động tác nhiều lần

9. Two Straight Legs Up – Bài tập thẳng hai chân

Two Straight Legs Up – Bài tập thẳng hai chân

• Bạn thực hiện nằm ngửa xuống mặt sàn và thả lỏng cơ thể thoải mái
• Đưa hai chân từ từ lên cao theo phương vuông góc, hay chân cố gắng giữ thẳng và để nguyên tư thế đó trong vòng 5 giây
• Thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày

10. Rope Skipping – Bài tập nhảy dây

Rope Skipping – Bài tập nhảy dây

• Thực hiện động tác nhảy dây quen thuộc, cầm 2 đầu dây và quay dây từ trước ra sau
• Khi thực hiện nên kết hợp với đá chân lên cao để không chạm phải dây
• Động tác này đơn giản và dễ thực hiện đến khi bạn cần tập nhiều lần đến khi đổ mồ hôi
• Hãy thực hiện động tác này 10 phút/ ngày để phát triển chiều cao tốt hơn

11. Hopping With One Leg – Bài tập nhảy một chân

Hopping With One Leg – Bài tập nhảy một chân

• Cũng giống với động tác nhảy dây bằng hai chân thì động tác nhảy một chân là người nhảy phải co chân trái lên và sử dụng lực còn lại vào chân phải để nhảy
• Thực hiện động tác này khoảng 20 lần và đổi chân khác

12. Pelvic Shift – Bài tập về khung xương chậu

Pelvic Shift – Bài tập về khung xương chậu

Bài tập cuối cùng trong việc phát triển chiều cao chính là bài tập Pelvic Shift, đây là bài tập về khung xương chậu với cách thực hiện đơn giản tại nhà :

• Bạn chỉ cần nằm ngửa xuống sàn và duỗi thẳng 2 tay thoải mái
• Thực hiện gập gối vuông góc sao cho lòng bàn chân được hướng ra phía trước
• Thực hiện dùng lực để đẩy xương chậu lên cao nhất có thể và giữ nguyên tay chân chạm đất
• Hãy siết chặt cơ bụng và cơ hông của mình lại, giữ trong vòng 20s
• Động tác này nên thực hiện nhiều lần trong ngày

Bài tập tăng chiều cao cho nam bằng các môn thể dục, thể thao

1. Bóng rổ, bóng chuyền

Bóng rổ hay bóng chuyền là một trong số những môn thể thao điển hình giúp tăng chiều cao cho nam rất hiệu quả. Môn thể thao này đòi hỏi cơ thể phải vận động, di chuyển linh hoạt, liên tục lấy đà, bật nhảy trong suốt quá trình vui chơi, điều này sẽ giúp các đĩa đệm giữa xương khớp giãn nở, đồng thời tăng sinh hormone tăng trưởng lên đến 300 lần, giúp trẻ cải thiện chiều cao toàn diện.

Lưu ý: Nên duy trì các hoạt động thể thao tối thiểu 30 phút mỗi ngày, có thể chia nhỏ khung thời gian để tập luyện.

2. Nhảy dây

Nhảy dây được coi là môn thể thao giúp tăng chiều cao cho nam đơn giản, dễ áp dụng. Đây là bộ môn có thể chơi linh hoạt ở nhiều nơi, nhẹ nhàng, ra mồ hôi tốt. Các động tác bật nhảy liên tục tác động lên toàn bộ phần cơ và xương trên cơ thể, giúp co giãn gân cốt ở phần đùi và bắp chân, từ đó cải thiện chiều cao cho trẻ.

Ngoài ra, bộ môn này là “chân ái” đối với các tín đồ giảm mỡ bụng, duy trì cân nặng và vóc dáng lý tưởng.

Lưu ý:

• Trẻ nên chú ý nhảy dây đúng cách, mỗi tuần nên tập từ 3 – 5 buổi, mỗi buổi khoảng 30 phút, có thể chia thành các khung thời gian nhỏ hơn để cơ thể đỡ mệt (đặc biệt với các bé mới tập luyện).
• Sau mỗi khung thời gian, nên cho cơ thể nghỉ ngơi từ 1 – 2 phút, sau đó tiếp tục tập luyện.

3. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao đòi hỏi sự uyển chuyển, dẻo dai, linh hoạt giữa các cơ, xương khớp trên cơ thể. Các động tác vươn mình, đạp nước sẽ tác động trực tiếp đến vùng đùi, bắp tay, cột sống, bả vai giúp cơ thể săn chắc, dáng chân đúng chuẩn.

Một số kiểu bơi chính như: Bơi ngửa, bơi ếch, bơi sải, bơi bướm,…trong đó bơi sải là kiểu bơi tốt nhất giúp tăng chiều cao cho nam giới, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì.

Lưu ý: Trẻ có thể tập bơi khoảng 1 – 2 tiếng mỗi ngày, nếu mới tập mới có thể duy trì khoảng 30 phút/buổi.

4. Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao được khuyến khích đối với cả người già, người trưởng thành và trẻ em. Duy trì chạy bộ hàng ngày sẽ tác động tích cực tới cơ, xương khớp khu vực hông, đùi, bắp tay, bắp chân,… giúp giãn gân cốt, tăng độ dẻo dai cho xương khớp, đồng thời cải thiện chiều cao cho trẻ trong độ tuổi dậy thì.

Đối với làm đẹp, chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng, đem lại vóc dáng thon gọn, tỷ lệ chuẩn.

Ngoài ra, hệ miễn dịch, hệ tim trong cơ thể cũng được cải thiện nếu duy trì chạy bộ cường độ vừa phải hàng ngày.

Lưu ý:

• Nên khởi động trước khi chạy, khi chạy không nên để miệng hở gây khô miệng, khó thở.
• Nên chạy đều, sau đó chạy nhanh để cơ thể nóng dần lên tự nhiên.
• Với người mới chạy, nên đi bộ hoặc chạy bước nhỏ thời gian đầu, tránh đau cơ, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Bài tập Yoga tăng chiều cao cho nam giới

1. Tư thế cây cầu – Bridge Pose

Yoga tư thế cây cầu tăng chiều cao cho nam

Đây là tư thế đòi hỏi sự uyển chuyển của phần lưng và hông cơ thể.

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay và hai chân để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống, sau đó gập gối, lòng bàn chân và bàn tay áp sát xuống thảm.

Bước 2: Hít sâu, đồng thời nâng hông lên, tạo dáng thành tư thế cây cầu

Lưu ý: 

• Giữ tư thế từ 15 – 20 giây, kết hợp hít thở sâu.
• Dùng lòng bàn chân và lòng bàn tay làm trụ vững, sau đó bật hông từ từ lên cao (với người mới tập).

2. Tư thế con lạc đà – Ustrasana

Tư thế con lạc đà trong yoga

Bước 1: Quỳ hai gối, mu bàn chân áp sát xuống sàn.

Bước 2: Đưa hai tay vòng ra sau nắm lấy cổ chân, đầu từ từ ngửa ra sau, ngực và hông đẩy về phía trước.

Lưu ý:

• Toàn bộ lực dồn vào cánh tay, đỡ lấy toàn thân.
• Cơ thể cố gắng rướn về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với bắp chân hoặc sàn nhà một khoảng 90 độ, đó mới là tư thế Ustrasana chuẩn.
• Cổ thả lỏng, ngả về phía sau.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây kết hợp hít thở đầu, sau đó từ từ đưa về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 3 lần/bài tập

3. Tư thế con bèo bò – Cow/Cat Pose

Tư thế Cow Pose trong Yoga giúp tăng chiều cao cho nam độ tuổi dậy thì

Đối với tư thế Cow Pose, hãy thực hiện các bước như sau:

Bước 1: Hai đầu gối và lòng bàn tay chống xuống sàn hoặc thảm tập.

Bước 2: Tay dang rộng bằng vai, chân dang rộng bằng hông.

Bước 3: Lưng ép trũng xuống, cổ từ từ ngửa ra sau.

Lưu ý:

• Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần, kết hợp hít thở sâu.
• Nên tập động tác này trên thảm để đỡ bầm tím tay và đầu gối.

Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho nam hiệu quả

Chiều cao của cả nam và nữ được xác định dựa vào gen của bạn cùng với các yếu tố khác như hormone tăng trưởng, dinh dưỡng và luyện tập. Chính vì vậy, việc luyện tập kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao với thành phần cải thiện, kích thích hormone tăng trưởng sẽ là bí quyết giúp các chàng trai đạt tới số đo chiều cao nhanh chóng hơn.

Trong bài viết lần này, ngoài mang đến những bài tập hiệu quả Chiaki còn mang đến các sản phẩm hỗ trợ an toàn, lành tính và đang được nhiều bạn nam từ 15 -20 tuổi lựa chọn. Bạn cũng nên tham khảo :

1. Viên uống GH Creation Ex Nhật Bản

Đây là sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao được sản xuất tại Nhật Bản, dành cho độ tuổi từ 10 – 30 tuổi có thể sử dụng được. Sản phẩm được thiết kế dạng viên, không mùi, không vị, dễ sử dụng.

Viên uống GH Creation Ex Nhật Bản 

 

Thành phần: 

• Gồm các α-GPC (glycerophosphocholine).
• Axit amin thiết yếu “arginine”.
• Bonpeppu, Purotetaito, Canxi.

Công dụng:

• Sản phẩm GH Creation Ex Nhật Bản hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ
• Được phát triển theo dây chuyền công nghệ hiện đại, mang đến những thành phần nguyên liệu tinh khiết, tốt cho sức khỏe người tiêu dùng
• Hỗ trợ tái tạo xương, phát triển mô sụn, phục hồi sau phẫu thuật, tăng khả năng miễn dịch cho con người.
• Sản phẩm kết hợp với các bài tập tăng cường chiều cao cho nam cùng chế độ dinh dưỡng sẽ thúc đẩy chiều cao nhanh chóng

Cách sử dụng :

• Sử dụng duy trì mỗi ngày 3 viên sau ăn và trước khi đi ngủ
• Trong vòng 3 giờ sau khi uống sản phẩm không ăn hoặc uống thêm gì
• Vào buổi tối nên uống khoảng 21- 22h là phù hợp

2. Viên uống Height Extension EX

Đây là viên uống hỗ trợ chiều cao cho bé được sử dụng phù hợp từ 10 tuổi trở lên, bào chế dạng viên, không chất phụ gia, không tác dụng phụ, an toàn đối với người sử dụng trong giai đoạn dậy thì.

Viên uống Height Extension EX

 

Thành phần: 

• Canxi / cellulose san hô, Canxi stearate
• L-leucine, L-lysine hydrochloride, L-valine, L-isoleucine, L-me-thionine, L-arginine, L-histidine, L-Tryptophan, L-Phenylalanine, L-Threonine, Granated Silicon Oxide 90g (300mg x 300 viên)

Công dụng :

• Sản phẩm bổ sung Canxi và Lysine hỗ trợ trẻ tăng trưởng chiều cao
• Hỗ trợ cơ thể bé khi sử dụng dễ hấp thụ các thành phần dinh dưỡng, nhằm tăng trưởng tế bào xương và sụn
• Hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối đa cho trẻ

Cách sử dụng :

• Mỗi ngày 3 viên nén 300mg
• Uống 1 lần trước khi đi ngủ, tốt hơn là nên uống vào khoảng  9 -10h tối
• Trong vòng 3 giờ sau khi uống sản phẩm thì không nên ăn / uống thêm gì khác

3. Viên Bio Island Lysine của Úc

Đây là viên nhai được sử dụng thích hợp cho trẻ từ 6 – 24 tuổi, sản phẩm dễ sử dụng với hương vị tự nhiên, không chứa hóa chất độc hại, an toàn cho sức khỏe.

Viên Bio Island Lysine của Úc 

 

Thành phần :

• Lysine hydrochloride 312,5 mg
• Lysine 250mg

Công dụng :

• Sản phẩm hỗ trợ cung cấp đầy đủ thành phần Lysine cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao
• Hỗ trợ trẻ ăn ngon miệng hơn, hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt hơn
• Hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ em
• Hỗ trợ tăng sức đề kháng, tăng khả năng miễn dịch

Cách dùng :

• Trẻ em từ 6 -8 tuổi nên nhai 1 viên/ ngày
• Từ  9 -23 tuổi nên nhai 2 viên/ ngày
• Từ 14 -24 tuổi thì nên nhai 3 viên/ ngày

Lưu ý: Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho nam đúng hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc theo sự chỉ dẫn của chuyên gia y tế. Tuyệt đối không tự ý thay đổi liều lượng tránh gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể.

4 Lưu ý khi thực hiện những bài tập tăng chiều cao cho nam

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất:

• Độ tuổi: Thời điểm thực hiện các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất là ở độ tuổi trẻ, trong giai đoạn phát triển cơ bản của cơ thể. Sau khi đã qua giai đoạn tăng chiều cao tự nhiên, hiệu quả của bài tập sẽ giảm đáng kể. Thường thì phát triển chiều cao chủ yếu diễn ra trong khoảng từ 12 đến 18 tuổi.
• Tập trung vào các bài tập kéo dãn cơ xương: Những bài tập như tập yoga, kéo dãn, chạy nước hoặc nhảy dây có thể giúp kéo dãn cơ xương, giúp cơ thể thêm linh hoạt và có thể giúp giãn nở tối đa chiều cao. Tuy nhiên, không có bằng chứng rõ ràng cho việc bài tập có thể tăng chiều cao sau khi cơ thể đã qua giai đoạn phát triển tự nhiên.
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có các vấn đề sức khỏe hoặc bất kỳ điều kiện y tế đặc biệt nào.
• Lựa chọn loại tập luyện phù hợp: Chọn loại tập luyện phù hợp với mục tiêu và sở thích cá nhân. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh, bạn có thể tập luyện chịu trọng lượng như tập cơ bụng, tập cơ lưng, hay tập tạ đơn. Nếu bạn muốn cải thiện sức bền và tim mạch, bạn có thể thử các hoạt động như chạy, bơi lội, hoặc đạp xe.
• Bắt đầu từng bước nhỏ: Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc đã lâu không tập luyện, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và dần dần tăng độ khó và thời gian tập luyện. Điều này giúp cơ thể thích nghi và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
• Lắng nghe cơ thể: Hãy lắng nghe cơ thể và ngừng tập luyện nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái. Đừng ép bản thân quá mức, hãy để cơ thể có thời gian để hồi phục.
• Kết hợp nghỉ ngơi: Để cho cơ thể có thời gian phục hồi, hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp. Khi tập luyện, cơ thể cần thời gian để hồi phục và xây dựng lại cơ bắp.
• Sử dụng đúng kỹ thuật: Thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho nam đúng kỹ thuật theo hướng dẫn. Kỹ thuật đúng giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện.
• Chế độ ăn uống: Ăn uống lành mạnh, cân đối và đủ dinh dưỡng rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Bạn nên tiêu thụ đủ lượng protein, canxi, vitamin D và các dưỡng chất quan trọng khác để hỗ trợ phát triển chiều cao và xương chắc khỏe.
• Điều chỉnh lối sống: Tránh các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, và sử dụng các chất kích thích khác, vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao. Hãy cố gắng duy trì một lối sống lành mạnh, vận động đều đặn và ngủ đủ giấc.

5 Một số câu hỏi thường gặp khi thực hiện các bài tập tăng chiều cho nam tại nhà

Nên thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho nam từ độ tuổi nào?

Các bài tập tăng chiều cao cho nam nên được thực hiện trong giai đoạn phát triển cơ bản của cơ thể. Thường thì phát triển chiều cao chủ yếu diễn ra trong khoảng từ 12 đến 18 tuổi. Trong giai đoạn này, cơ thể của nam giới đang trải qua giai đoạn tăng trưởng và phát triển nhanh chóng, đặc biệt là các xương dài trong cơ thể.

Tập bao lâu thì tăng chiều cao?

Quá trình tăng chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm yếu tố di truyền, gen, lối sống, và cơ địa của mỗi người. Tập luyện chỉ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình này.

Trong giai đoạn phát triển cơ bản của cơ thể, tức là từ khoảng 12 đến 18 tuổi, tập luyện kéo dãn cơ xương có thể giúp kéo dài cơ xương và hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. Tuy nhiên, sau khi đã qua giai đoạn phát triển tự nhiên, khả năng tăng chiều cao thông qua tập luyện sẽ giảm đáng kể, vì các xương trong cơ thể đã cứng và không thể kéo dài thêm.

Việc tăng chiều cao là quá trình tự nhiên và diễn ra từng chút một theo thời gian. Không có thời gian cụ thể hoặc độ dài tập luyện nhất định để đạt được kết quả tăng chiều cao.

Tuy nhiên, đối với trẻ đang phát triển mạnh về chiều cao (giai đoạn dậy thì), thường sau khoảng 3 – 6 tháng, trẻ có thể cảm nhận rõ những thay đổi tích cực về trọng lượng và vóc dáng cơ thể của mình.

Khung giờ vàng để tập thể dục tăng chiều cao?

khoảng thời gian buổi sáng (trước 8 giờ) và chiều tối (sau 16 giờ) được coi là khung giờ vàng để tập thể dục tăng chiều cao, liên quan đến việc hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi và phốt pho, những chất cần thiết để xây dựng và duy trì sức khỏe xương. Khi tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng và chiều tối, cơ thể bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D, hỗ trợ cơ thể bạn hấp thụ canxi tăng cường sức khỏe và sự phát triển của xương tốt hơn.

6 Mua sản phẩm tăng chiều cao chính hãng, giá tốt ở đâu?

Như vậy là Chiaki đã mang đến những thông tin về bài tập tăng chiều cao cho nam,  cùng với các sản phẩm hỗ trợ quá trình đạt tới số đo như mong muốn. Nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy thực hiện trước khi bạn 20 tuổi, hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để không bỏ phí giai đoạn vàng cải thiện vóc dáng.