Thực đơn giảm cân 7 ngày “thần tốc” giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả

Với mong muốn lấy lại được vóc dáng, giảm cân nhanh chóng, nhiều chị em đã tự lên thực đơn giảm cân 7 ngày để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mình như mong muốn. Để đảm bảo dinh dưỡng, vẫn giảm cân hiệu quả, hãy cùng mình tham khảo thực đơn 7 ngày giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Giảm cân là cả một quá trình dài, nếu bạn muốn cân nặng của mình giảm nhanh chóng trong 7 ngày, bạn cần thiết lập cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả nhất. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ đóng góp đến 80% vào sự thành công của quá trình giảm cân, 20% sẽ là tập luyện cường độ cao. 

Bạn đang đau đầu về cân nặng của mình, bạn phân vân không biết cách lên thực đơn giảm cân 7 ngày như thế nào. Ngay trong bài viết dưới đây, Chiaki sẽ hướng dẫn cho bạn các thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn Eat clean, Keto, Das diet, GM diet, detox nhé.

1 Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày

Xác định rõ mức TDEE của cơ thể

Trước khi xây dựng chế độ giảm cân 7 ngày bạn cần xác định rõ mức TDEE của cơ thể, tính năng lượng cơ thể cần nạp vào mỗi ngày để giữ nguyên cân nặng. Khi tính được chỉ số TDEE bạn sẽ biết được chính xác mỗi ngày cơ thể mình tiêu thụ bao nhiêu calo để duy trì cân nặng hiện tại. Từ đó, bạn cần cắt khẩu phần ăn mỗi ngày sao cho tổng năng lượng nạp vào luôn duy trì dưới mức calo này là bạn có thể giảm được cân nặng.

Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm chứa ít calo, và luyện tập đầy đủ hàng ngày sẽ giúp tiêu thụ lượng calo đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể. Bạn cần điều chỉnh lượng calo một ngày sao cho phù hợp.

Xác định rõ mức TDEE của cơ thể

Chia nhỏ lượng bữa ăn trong ngày

Giảm cân là một quá trình dài, bạn cần xác định rõ mục tiêu và mức độ giảm cân sao cho phù hợp nhất trong thời gian dài, không nên ép bản thân vì điều này rất có hại cho sức khỏe.

Thời gian ăn 2 bữa chính thông thường sẽ cách nhau khoảng từ 5-6 tiếng. Bạn giảm cân bằng việc nhịn ăn, khi đói bạn sẽ ăn rất nhiều. Việc này sẽ dẫn đến lượng calo nạp vào sẽ tăng lên và dễ tích tụ mỡ trong cơ thể.

Khi giảm cân, để tránh việc nạp quá nhiều lượng calo vào cơ thể một bữa, bạn có thể chia nhỏ từ 5-6 bữa ăn trong ngày, sẽ giúp chia đều năng lượng cho cơ thể, chống lại cơn đói và hạn chế được cảm giác thèm ăn vào những lúc đói.

Chia nhỏ lượng bữa ăn trong ngày

Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein

Cuối cùng, bạn cần bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, cần giảm bớt lượng tinh bột cho cơ thể.

• Đối với tinh bột: Lượng tinh bột phù hợp dành cho người trưởng thành khoảng 500g, nên sử dụng tinh bột giàu chất xơ như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt, ngôi, khoai lang,… giúp no lâu, mang đến nhiều năng lượng cho cơ thể để dễ dàng hoạt động trong một ngày.
• Đối với chất xơ: Chất xơ mang đến cảm giác no lâu, điều hòa lượng đường huyết, hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả. Chất xơ có nhiều trong rau xanh, củ,…
• Đối với chất đạm, protein: Trong 1 ngày bạn cần nạp từ 2-3,3gr protein tùy vào trọng lượng của cơ thể, giúp cơ bắp phát triển, vóc dáng luôn săn chắc, thon gọn. Protein cũng mang đến cảm giác lo lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein

Những thực phẩm cần tránh

• Thực phẩm nhiều cholesterol như: Tim, gan, thận, lòng lợn,… Thường xuyên ăn sẽ làm tăng mỡ máu, có hại cho tim mạch.
• Thực phẩm nhiều chất béo có hại: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc, gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,… Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.
• Đồ ăn ngọt: Đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt,… Khi ăn ngọt nhiều, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn đến béo phì.
• Đồ uống chứa chất kích thích: Rượu, bia, nước ngọt có ga,… Không chỉ có tác động xấu đến cơ quan tiêu hóa, còn giúp làm gia tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường cho cơ thể.
• Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich… Đồ ăn vặt chứa lượng calo cao khiến cho lượng đường trong máu tăng đột biến, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

Những thực phẩm cần tránh

Tập luyện để gia tăng hiệu quả giảm cân

Ngoài việc quan tâm đến thực phẩm để giảm cân, việc tập luyện cũng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, cũng như rèn luyện sức khỏe không kém phần quan trọng.

• Tập gym để giảm đốt mỡ thừa, tăng cân và cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
• Yoga cũng giúp giảm thiểu lượng mỡ thừa đáng kể, điều hòa khí huyết, giảm stress và trẻ hóa làn da. 
• Ngoài ra, cũng nên quan tâm đến các bài tập giảm cân khác như: tư thế Squat đơn giản, động tác tập Plank, nhảy dây giảm cân, hay các bài tập về tim mạch cardio… Những bài tập thể dục giảm cân này không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn giúp vóc dáng của bạn săn chắc, đạt chuẩn ba vòng.

Tập luyện để gia tăng hiệu quả giảm cân

2 Nên cắt giảm bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

Mỗi người sẽ có chỉ số BMI khác nhau, số lượng cân nặng khác nhau. Nhìn chung, để giảm cân khỏe mạnh, an toàn, không làm suy nhược cơ thể, mục tiêu giảm cân chung sẽ từ 0.4kg – 0.9kg mỗi tuần.

Để giảm được cân nặng theo khuyến cáo, bạn cần cắt giảm 495 – 990 calo trong khẩu phần ăn của mình mỗi ngày. Tính tổng lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày phải luôn nằm dưới ngưỡng TDEE đã tính.

Bạn có thể duy trì lượng hao hụt calo này để giảm cân bằng cách áp dụng một chế độ dinh dưỡng phù hợp qua việc thiết lập thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Đừng quá quan tâm đến lượng calo mà bỏ qua chất lượng của thực phẩm. 

Về chất lượng thực phẩm

Nhóm thực phẩm có chỉ số GI cao có thể gây tác động bất lợi đến mục tiêu giảm cân như cơm trắng, phở, hủ tiếu, bún, bánh mì trắng, mạch nha, dưa hấu, nước ngọt, hoa quả sấy khô,… Khi bạn ăn những thực phẩm này sẽ làm gia tăng đột biến mức đường huyết, khiến cơ thể tăng lưu trữ chất béo.

Về tỷ trọng các chất dinh dưỡng

Khi bắt đầu giảm cân, nhiều chị em muốn giảm mỡ nhanh chóng nên đã nóng vội cắt giảm triệt để lượng dầu mỡ và chất béo ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Chất béo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Nếu bạn cắt giảm chất béo đột ngột ra khỏi khẩu phần ăn sẽ khiến bạn nhanh đói hơn, bạn sẽ ăn nhiều hơn, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân. 

Dược sĩ Đào Ngọc Trâm cho biết, một chế độ ăn giàu tinh bột trắng và ít chất béo sẽ mang đến hiệu quả giảm cân thấp hơn một chế độ ăn giàu tinh bột nâu.

Bên cạnh việc cắt bỏ hoàn toàn lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn cần chú ý thay đổi loại tinh bột mà mình tiêu thụ, bạn cũng không cần cắt giảm hoàn toàn lượng chất béo ra khỏi cơ thể.

Nên cắt giảm bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

>>> Tham khảo một số dòng thực phẩm giảm cân bán chạy tại Chiaki

3 5 thực đơn giảm cân 7 ngày theo Eat clean, Keto, Das diet, GM diet, detox

1. Chế độ ăn giảm cân 7 ngày Eat clean

Eat clean là chế độ ăn sạch, không chỉ đơn giản là chế độ giảm cân mà còn mang đến môt lối sống sạch, có thể áp dụng ăn uống lâu dài. Ăn theo chế độ này sẽ ăn những thực phẩm nguyên chất, chưa tinh chế, không có chất phụ gia hoặc chất bảo quản, hương liệu nhân tạo, chất tạo màu nhân tạo hay chất thay thế đường. 

Eat clean được áp dụng rộng rãi vì mang đến nhiều lợi ích, giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể, cải thiện tim mạch, có thêm năng lượng.

Chế độ ăn giảm cân 7 ngày Eat clean

Ngày 1

• Bữa sáng: 2 miếng bánh pancake chay + ¼ cốc việt quất
• Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 100gr rau luộc + 150gr ức gà áp chảo.
• Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 đĩa bắp luộc + 1 ly trà bưởi

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép cà chua
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 bát canh mồng tơi + 1 ly nước ép dưa hấu.
• Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 100g thịt kho trứng + 100g canh bí đao thịt bằm.

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc + 1 quả chuối + 180mg sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 100g ức gà + 100g rau củ.
• Bữa tối: 150g hải sản luộc + 100g rau xanh

Ngày 4

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mì đen
• Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống.
• Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 100g thịt luộc + 100g rau xanh.

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển.
• Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo + 1 bát salad rau trộn.

Ngày 6

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 tô salad trộn
• Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 100gr thịt lợn luộc + 100g rau cải bó xôi luộc.
• Bữa tối: 1 bát salad rau củ trộn ức gà xé nhỏ.

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng gà ốp la + 1 bát salad rau củ.
• Bữa trưa: 100g thịt lợn luộc + 1 tô salad dưa chuột và cà chua.
• Bữa tối: 150gr thịt bò áp chảo + 100g rau luộc

2. Thực đơn 7 ngày giảm cân theo chế độ Keto

Phương pháp giảm cân Keto là chế độ ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất báo và giữ lượng đạm trung bình. Ăn theo chế độ Keto, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50g/ngày. 

Chất béo sẽ cung cấp đến 75% lượng calo tổng cộng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất 5%.

Thực đơn 7 ngày giảm cân theo chế độ Keto

Ngày 1

• Bữa sáng: Sữa chua không đường + ngũ cốc nguyên hạt.
• Bữa trưa: Trứng luộc + súp lơ luộc + ức gà.
• Bữa tối: Salad rau củ quả trộn cùng ức gà và cà chua.

Ngày 2

• Bữa sáng: Salad trứng luộc + cà chua
• Bữa trưa: Thịt hun khói + pho mát
• Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây.

Ngày 3

• Bữa sáng: Trứng luộc + 1 ly sữa óc chó.
• Bữa trưa: Rau củ quả luộc + tôm rim.
• Bữa tối: 1 quả bơ + bò sốt tiêu đen.

Ngày 4

• Bữa sáng: Trứng cuộn rau củ.
• Bữa trưa: Đậu cô ve luộc + cá hồi áp chảo.
• Bữa tối: Rau bina + trứng ốp la.

Ngày 5

• Bữa sáng: Yến mạch ăn kèm sữa chua không đường
• Bữa trưa: Tôm hấp + salad bơ, cà chua, húng quế trộn dầu ô liu.
• Bữa tối: Bò hầm nấm + rau chân vịt luộc.

Ngày 6

• Bữa sáng: Trứng chiên cuộn phô mai.
• Bữa trưa: Hamburger kẹp xúc xích, cà chua và dưa leo.
• Bữa tối: Salad trứng cá ngừ + dưa leo.

Ngày 7

• Bữa sáng: Bánh mì phô mai kẹp thịt + 1 ly sữa hạt.
• Bữa trưa: Salad ức gà + bông cải xanh luộc.
• Bữa tối: Tôm luộc + cá chiên + rau chân vịt luộc.

3. Thực đơn ăn giảm cân trong 7 ngày Das diet

Das diet là chế độ ăn giảm cân giúp cho người dùng nhận thấy được tầm quan trọng của việc ăn uống dinh dưỡng, khoa học. Từ đó có thói quen ăn uống lành mạnh, giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Nếu chế độ ăn thông thường khiến bạn tích tụ nhiều mỡ thừa thì chế độ ăn Das diet lại hoạt động theo cơ chế fat metabolism, tức là lấy chất béo làm nguồn calo chính cho cơ thể.

Thực đơn ăn giảm cân trong 7 ngày Das diet

Ngày 1

• Bữa sáng: 3 quả trứng luộc + 1 ly trà hoa nhài.
• Bữa trưa: Bắp cải xào thịt bò + giò chả không chứa tinh bột.
• Bữa tối: 1 chén thịt luộc + salad trộn cùng 1 lát phô mai

Ngày 2

• Bữa sáng: Thịt nướng + trứng chiên + su su xào thịt lợn.
• Bữa trưa: 1 chén tôm kho thịt + 1 bát canh cua rau đay.
• Bữa tối: 3 lát cá chiên giòn + 1 chén canh tôm bí xanh.

Ngày 3

• Bữa sáng: 2 miếng chả trứng + 1 miếng sườn.
• Bữa trưa: 2 cái đùi gà + 1 bát canh su hào
• Bữa tối: 1 chén thịt xào măng + 1 phần giá + 1 chén canh rong biển.

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 miếng trứng ốp la + 1 miếng ức gà + 1 ly rau má
• Bữa trưa: Mực xào khóm + mướp xào thịt bò + 1 chén canh cải xanh.
• Bữa tối: Nấm xào thịt heo + 1 tô canh bắp cải.

Ngày 5

• Bữa sáng: Salad trộn nấm + 1 ly trà atiso.
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 phần bò xào măng + 1 bát canh rong biển.
• Bữa tối: 2 lát cá kho + 1 phần cà tím xào gan + 1 canh bí xanh tôm khô.

Ngày 6

• Bữa sáng: 2 lát sườn nướng + 1 quả dưa leo + 1 ly trà.
• Bữa trưa: 2 cái đùi gà + 1 miếng trứng ốp la + 1 chén canh bí đỏ.
• Bữa tối: 1 con cá hấp + 100g rau muống xào tỏi + 1 chén canh su hào.

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 chén cháo cá + 1 ly nước chanh mật ong.
• Bữa trưa: 1 cơm sườn bì chả + 1 chén canh cải xanh thịt bằm.
• Bữa tối: 1 tô bún riêu + 1 chén súp nhỏ + 1 ly nước cao.

4. Thực đơn giảm cân 7 ngày GM diet

Nguyên nhân giảm cân cơ bản nhất chính là lượng calo đốt cháy cao hơn lượng calo chúng ta ăn và uống. Để giảm cân, bạn có thể thúc đẩy đốt cháy calo bằng các hoạt động thể chất như chơi thể thao, tập gym, tập cardio. 

Chế độ ăn GM diet được chia thành 7 ngày. Mỗi ngày sẽ được quy định nghiêm ngặt về nhóm thực phẩm bạn có thể sử dụng. Quá trình ăn kiêng GM diet sẽ giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể bằng những nhóm thực phẩm cụ thể theo thực đơn hàng ngày.

Nguyên tắc của GM diet sẽ làm giảm tối đa hàm lượng calo nạp vào cơ thể thông qua việc tiêu thụ những thực phẩm cung cấp lượng calo thấp nhưng vẫn tạo cảm giác no lâu. Điều này sẽ giúp tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo đốt cháy mỗi ngày, giữ cho bụng không bị đói.

Thực phẩm khi sử dụng trong thực đơn GM diet chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể giải độc hiệu quả.

Thực đơn giảm cân 7 ngày GM diet

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 quả táo + 1 quả cam
• Bữa phụ: ½ quả dưa lưới.
• Bữa trưa: ½ quả dưa hấu
• Bữa phụ: ½ quả dưa lưới.
• Bữa tối: 1 quả lựu + 1 quả cam

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại berries
• Bữa phụ: 1 quả lê
• Bữa trưa: 1 quả táo
• Bữa phụ: 1 chén dưa hấu
• Bữa tối: 1 quả cam
• Bữa phụ: 1 chén dưa vàng

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 chén bông cải xanh luộc
• Bữa phụ: 1 quả dưa chuột
• Bữa trưa: 1 chén rau diếp + rau bina + dưa chuột + cà chua bi.
• Bữa phụ: 1 chén cà rốt thái lát + 1 ly nước chanh + 1 nhúm muối.
• Bữa tối: 1 chén bông cải xanh luộc cùng đậu xanh.

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 chén khoai tây luộc.
• Bữa phụ: 1 chén cà rốt baby
• Bữa trưa: 1 bông cải xanh hấp.
• Bữa phụ: 1 chén cà chua bi.
• Bữa tối: 5 ngọn măng tây hấp cùng rau xà lách.
• Bữa phụ: ⅓ quả dưa leo cắt lát.

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang
• Bữa phụ: 1 chén bắp cải
• Bữa trưa: Salad trộn gồm rau diếp cá, cà chua, cà rốt, dưa leo.
• Bữa phụ: 1 chén bông cải xanh hấp.
• Bữa tối: 1 chén cải xoăn + măng tây.
• Bữa phụ: 1 chén dưa leo cắt lát.

Ngày 6

• Bữa sáng: 140g – 170g thịt + 2 quả cà chua
• Bữa trưa: 200 – 226g thịt + 2 quả cà chua
• Bữa tối: 140 – 170g thịt + 2 quả cà chua
• Các bữa phụ uống nước ép cà chua tươi.

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 chén cơm gạo lứt + 1 quả cam
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 ly nước ép trái cây không đường.
• Bữa tối:  1 chén cơm gạo nâu và 1 chén rau
• Cách bữa phụ: Berries, các loại trái cây có múi hoặc GM Wonder Soup

5. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng detox

Detox là một lựa chọn hàng đầu cho việc giảm cân nhanh chóng nhất mà chị em phụ nữ cần biết đến. Khi giảm cân bằng Detox, bạn sẽ không phải nhịn ăn hay phụ thuộc vào các loại thuốc giảm cân. Detox bằng nước trái cây có tính an toàn cao, mang đến hiệu quả rõ rệt.

Phương pháp giảm cân bằng detox giúp chăm sóc sức khỏe hoàn toàn bằng các loại thực phẩm nguồn gốc thiên nhiên, đảm bảo an toàn cho sức khỏe và sắc đẹp.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng detox

Ngày 1: Thực đơn detox bằng trái cây

Trong ngày đầu detox, bạn sẽ sử dụng trái cây hoàn toàn để giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể. Cả 3 bữa chính + bữa phụ trong ngày, bạn chỉ ăn hoa quả trái cây. Có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào theo khẩu vị yêu thích của bạn, trừ chuối. Các loại trái cây bạn nên ăn nhiều nhất đó là dưa hấu, vì dưa hấu có tác dụng thải độc, thanh lọc cơ thể, giúp giảm béo hiệu quả.

Ngày đầu không ăn tinh bột, các loại thịt có thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu một chút. Nhưng bạn nên cố gắng để sở hữu làn da, vóc dáng và sức khỏe tốt.

Ngày 2: Thực đơn detox bằng rau xanh

Ngày 2 bạn sẽ ăn rau xanh, rau xanh có chứa chất xơ và các vitamin tốt cho cơ thể, giúp bổ sung các dưỡng chất tự nhiên. Thực đơn ngày thứ 2, bạn nên ăn khoai lang vào bữa sáng.

Ngày 3: Thực đơn kết hợp rau và trái cây

Sau 2 ngày ăn hoa quả và rau xanh, cơ thể lúc này đã bắt đầu đốt cháy chất béo, vì vậy cảm giác thèm ăn ở ngày thứ 3 tăng lên rất nhiều so với 2 ngày đầu. Bạn sẽ cảm thấy thèm đồ ăn vặt . Để hạn chế cơn thèm, bạn hãy ăn tất cả các loại rau củ quả, trừ chuối.

Ngày 4: Detox với canh rau, chuối và sữa thực vật

Ngày 4 bạn có thể ăn được chuối để giúp cơ thể bổ sung khoáng chất kali và magie. Bạn cũng cần bổ sung các loại sữa thực vật như yến mạch, hạnh nhân để bổ sung chất đạm. Khi thấy đói, hãy ăn canh rau thoải mái để cơ thể được bổ sung năng lượng, giảm cảm giác đói.

Ngày 5: Ăn cà chua với thịt bò

Sang ngày 5 khi áp dụng thực đơn thanh lọc cơ thể bạn có thể ăn thịt bò để cơ thể bổ sung sắt và đạm động vật. Có thể thay thế bằng đậu phụ, ức gà hay cá nếu không thích hoặc không ăn được thịt bò. Bạn cũng nên bổ sung cà chua, uống đầy đủ nước để không bị tích tụ axit uric gây nên bệnh gút.

Ngày 6: Rau và thịt bò

Bạn có thể ăn khoảng 280g thịt bò, số lượng rau không giới hạn. Có thể chế biến món ăn tùy thích sao cho hợp khẩu vị, cần hạn chế dung nạp mỡ ở mức thấp nhất.

Ngày 7: Gạo nâu, nước ép và rau

Thực đơn ngày 7 bạn có thể ăn uống với số lượng thoải mái để hạn chế cơn đói. 

Sau 7 ngày ăn uống detox bạn sẽ thấy cơ thể thon gọn, có sự thay đổi rõ rệt. Vóc dáng thon gọn, làn da sẽ tươi sáng hơn do cơ thể đào thải tích tụ lâu ngày và chất béo có hại cho cơ thể.

4 Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày

Chế độ giảm cân 7 ngày khi mang thai và cho con bú

Ăn kiêng khi mang thai và cho con bú có thể không phù hợp để đảm bảo chất lượng sữa mẹ. Bất kỳ ai lo lắng về cân nặng hoặc thể trạng chung khi mang thai, cho con bú cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Chế độ ăn giảm cân 7 ngày cho phụ nữ mãn kinh

Phụ nữ muốn giảm cân trong thời kỳ mãn kinh, bên cạnh việc cắt giảm calo, cần đảm bảo tiêu thụ đầy đủ các vi chất dinh dưỡng như canxi, magie, vitamin D để ngăn ngừa chứng loãng xương, chất béo omega 3, 6, 9 để bảo vệ sức khỏe não bộ và phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Thực đơn giảm cân 7 ngày  cho người bị bệnh tiểu đường

Giảm cân có thể giúp bệnh nhân tiểu đường kiểm soát được lượng đường trong máu và tránh các biến chứng sức khỏe nguy hiểm khác như tình trạng máu nhiễm mỡ, nội tạng nhiễm mỡ và viêm khớp do mỡ máu tăng cao.

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho người ăn chay và thuần chay

Người ăn chay có thể giảm cân bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn của mình mỗi ngày từ 495 – 990 calo để giảm cân an toàn, hạn chế các món chay chế biến sẵn như pate chay, giò chả chay,… 

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày

Trên đây là những thông tin hữu ích về thực đơn giảm cân 7 ngày mà Chiaki muốn chia sẻ đến bạn. Mỗi phương pháp giảm cân sẽ mang đến thực đơn khác nhau, bạn cần lựa chọn thực đơn phù hợp cho mình. Nếu bạn thấy bài viết của mình hữu ích, hãy like/share đến người thân và bạn bè để giúp họ có được một chế độ ăn hợp lý nhé. Chúc các bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn và đẩy lùi bệnh tật.

————————————-

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ CHIAKI.VN

Website: https://chiaki.vn/

Hotline: 0932.888.300

Email: [email protected] 

Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.

>