TOP 20 loại thực phẩm bổ sung Collagen tốt nhất cho cơ thể

Tham khảo ngay danh sách thực phẩm bổ sung collagen tốt nhất giúp duy trì làn da tươi trẻ và săn chắc cùng Chiaki trong bài viết hôm nay nhé!

Collagen là loại Protein vô cùng quan trọng với sức khỏe và sắc đẹp. Bên cạnh các loại thực phẩm chức năng thì sử dụng thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên cho cơ thể là việc chúng ta cần làm mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh và làn da mịn màng, hạn chế tối đa tốc độ lão hóa. 

Theo bác sĩ Phan Thanh Dần, các loại thực phẩm giàu Collagen tự nhiên còn giúp tối ưu hiệu quả hấp thu của các loại chế phẩm Collagen dạng đường uống (Collagen dạng viên, dạng bột,…). Vậy những loại thực phẩm nào giàu Collagen và tốt cho sức khỏe? Hãy cùng Chiaki tìm hiểu ngay TOP 20 loại thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên tốt nhất cho cơ thể có sẵn trong mỗi nhà nhé!

Thực phẩm bổ sung Collagen an toàn cho sức khỏe

1 Lợi ích khi bổ sung Collagen từ thực phẩm tự nhiên

1. Lợi ích đối với làn da

• Hỗ trợ nâng đỡ cơ và gắn kết các tế bào dưới da, duy trì bề mặt da săn chắc, mịn màng và đàn hồi
• Hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa da, đặc biệt cần thiết đối với phụ nữ sau tuổi 25.
• Hỗ trợ nuôi dưỡng và chăm sóc làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong

2. Lợi ích đối với cơ thể

• Hỗ trợ giảm đau khớp, viêm khớp, phòng ngừa thoái hóa khớp
• Hỗ trợ tăng cường chức năng gan, bảo vệ hệ tim mạch
• Hỗ trợ làm lành vết thương, tái tạo các tế bào da mới
• Hỗ trợ nuôi dưỡng tóc và móng chắc khỏe, giảm gãy rụng
• Tăng cường chức năng trao đổi chất, nâng cao sức khỏe và đề kháng miễn dịch cơ thể

Bổ sung thực phẩm tự nhiên giàu Collagen cho cơ thể rất tốt làn da

Xem thêm:

2 TOP 20 thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên tốt nhất

1. Thực phẩm chứa nhiều Collagen nhất- Cải xoăn

Cải xoăn nằm trong nhóm thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên giàu Vitamin C và chất chống oxy hóa (Beta-caroten, Polyphenol, Flavonoid,…) hàng đầu được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Các hoạt chất trong cải xoăn giúp chống lại sự tấn công của gốc tự do, hỗ trợ đào thải độc tố, tăng cường đề kháng, hệ miễn dịch, cung cấp hàm lượng Vitamin A, K,…dồi dào, làm chậm quá trình lão hoá da tự nhiên do tuổi tác, đồng thời nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong.

Cải Xoăn là thực phẩm giàu Collagen tự nhiên

2. Thực phẩm bổ sung Collagen cho da mặt- Cà chua

Cà chua được chứng minh có chứa Lycopene – Chất chống oxy hóa mạnh, giúp ức chế sự gãy đứt của cấu trúc Collagen, đồng thời bảo vệ da trước tác động của các yếu tố bên ngoài như: Khói bụi, tia cực tím,…Ngoài ra, bổ sung 1 ly nước ép cà chua mỗi ngày giúp dung nạp một lượng Vitamin C tự nhiên đáng kể, duy trì làn da căng mịn, đàn hồi và săn chắc.

Cà chua là thực phẩm bổ sung collagen

3. Khoai lang bổ sung Collagen tự nhiên

Khoai lang là loại thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa, Vitamin A, B6, C dồi dào, giúp trẻ hóa da, phòng ngừa lão hoá da hiệu quả, đồng thời hỗ trợ loại bỏ tế bào chết cơ học trên da, giảm mụn nhọt, làm đều sắc tố da .

Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều tinh bột, đạm (Acid amin), hơn 10 loại nguyên tố vi lượng (photpho, natri, kali, magie, canxi, kẽm, sắt,…) giúp bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ dồi dào giúp “làm tươi mới” hệ tiêu hoá của bạn.

Khoai lang là thực phẩm giàu collagen

4.  Thịt gà

Trong thịt gà có chứa các Amino Axit cần thiết giúp tăng sinh Collagen tự nhiên, đặc biệt vị trí sụn và phần cổ của gà có chứa rất nhiều Collagen, kết hợp Protein Carnosine, không chỉ hỗ trợ điều trị viêm khớp mà còn giúp phòng ngừa nguy cơ thiếu hụt Collagen, đẩy lùi lão hoá da hiệu quả.

Ngoài ra, thịt gà còn là “thực đơn vàng” đối với người đang ăn kiêng do có chứa hàm lượng chất béo không bão hoà ít hơn so với thịt bò và thịt heo.

Thịt gà món ăn nhiều collagen

 5.  Trứng gà

Trứng gà, đặc biệt là lòng trắng trứng được coi là thực phẩm giàu Collagen tự nhiên lành tính và vô cùng bổ dưỡng do có chứa lượng lớn Proline – Axit Amin cần thiết để tăng sinh Collagen tự nhiên.

Lòng trắng trứng gà bổ sung collagen

6. Củ tỏi

Tỏi là một trong những thực phẩm có khả năng kháng viêm, kháng khuẩn cực tốt, đồng thời ngăn chặn quá trình đứt gãy rời rạc các sợi Collagen, tái tạo và phục hồi các sợi Collagen tổn thương. Đặc biệt, hàm lượng lớn lưu huỳnh (Sulfur), Acid Lipoic và Taurine trong tỏi giúp kích thích sản sinh Collagen hiệu quả.

Để dễ hấp thu, bạn có thể dùng tỏi trong các món ăn xào, nấu, chiên hàng ngày giúp bổ sung Collagen cho cơ thể, đồng thời tăng thêm hương vị cho món ăn.

Tỏi là thực phẩm chứa collagen

7. Ớt chuông

Ớt chuông là một trong những loại củ quả giàu Vitamin C và Capsaicin – Hợp chất chống viêm giúp phòng ngừa và làm chậm dấu hiệu lão hoá da hiệu quả

Ngoài ra, ớt chuông rất giàu Vitamin A giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, chống viêm da, giảm viêm nhiễm do mụn và vi khuẩn nhờ Carotenoid, ngăn ngừa nếp nhăn và sạm nám nhờ Vitamin C.

Ớt chuông thực phẩm bổ sung collagen cho da mặt

8. Nước hầm xương

Nước hầm xương giúp dung nạp hàm lượng lớn Collagen được nấu chín. Quá trình hầm sẽ giúp các chất dinh dưỡng trong xương như: Photpho, Canxi, Magie, Collagen, Axit Amin,…sẽ được giải phóng ra bên ngoài, hoà lẫn trong nước.

Đặc biệt, hoạt chất gelatin trong nước hầm xương giúp kháng viêm, bảo vệ hệ tiêu hoá và phòng ngừa lão hoá da hiệu quả.

Collagen có rất nhiều trong nước hầm xương

9. Rau chân vịt

Rau chân vịt (Rau bina) là loại rau giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng Calo cực thấp, chứa nhiều Vitamin C và chất diệp lục giúp tăng sinh Collagen tự nhiên bên trong cơ thể.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa mạnh trong loại rau này được chứng minh có khả năng phòng ngừa một số loại bệnh ung thư hiệu quả.

Rau chân vịt là thực phẩm nhiều collagen

10. Các loại đậu

Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành được coi là thực phẩm bổ sung Collagen cho da mặt hiệu quả nhất hiện nay. Hàm lượng Geniste trong đậu nành có khả năng kích thích quá trình sản sinh Collagen tự nhiên, làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả.

Ngoài ra, đậu nành còn giúp giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, loãng xương, tốt cho hệ tim mạch và làm giảm các triệu chứng tiêu cực thời kỳ mãn kinh ở nữ giới.

Đậu là thực phẩm chứa nhiều collagen nhất

11. Bông cải xanh

Bông cải xanh (cải bông xanh/súp lơ) là thực phẩm bổ sung Collagen lý tưởng vào bữa sáng được các chuyên gia khuyên dùng do có chứa hàm lượng Vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp ức chế hoặc trung hòa các tổn thương tế bào do gốc tự do gây nên, đồng thời bảo vệ các tế bào da khỏe mạnh. Đặc biệt, Flavonoid trong bông cải xanh còn có khả năng chống viêm đáng kể.

Ngoài ra, bông cải xanh còn hỗ trợ tiêu hóa, bổ não, tốt cho tim mạch, kiểm soát đường máu, đặc biệt là tốt cho mẹ bầu.

Bông cải xanh là thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên

Xem thêm: Top 11 Collagen Cho Bà Bầu Tốt Nhất Hiện Nay

12. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung lượng lớn Biotin và Vitamin B, giúp cấp ẩm, dưỡng ẩm, duy trì độ mịn màng và đàn hồi cho da, hỗ trợ nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp từ sâu bên trong. Đặc biệt, ngũ cốc nguyên hạt còn được mệnh danh là “dưỡng chất hạng A” cho xu hướng “ăn lành sống xanh” hiện nay.

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giàu collagen

13. Cá và động vật có vỏ

Một số loài động vật có vỏ như ngao, hàu,…rất giàu Collagen ở vị trí xương và dây chằng, trong khi đó thịt của cá dù không chứa quá nhiều Collagen nhưng phần da, đầu và phần nhãn cầu của cá có chứa hàm lượng Protein cần thiết, tác động tích cực trong việc chống lão hóa da hiệu quả.

Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, Collagen từ động/thực vật biển là loại Collagen dễ hấp thu nhất, đặc biệt là cá hồi với hàm lượng khoáng chất giúp kích thích sản sinh Collagen và cung cấp lượng lớn chất béo Omega 3 hydrat hóa.

Cá và động vật có vỏ món ăn nhiều collagen

14. Trái cây có múi nhiều Vitamin C

Với băn khoăn “Ăn gì tăng sinh Collagen?” thì các loại trái cây có múi nhiều Vitamin C là lựa chọn không thể bỏ qua cho bạn. Một số loại trái cây như cam, quýt, chanh giúp các Axit amin sản sinh Proline – Một dạng chất cần thiết cho việc sản xuất Collagen tự nhiên trong cơ thể.

Ngoài ra, Vitamin C còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm lấn bởi các độc tố gây hại từ môi trường bên ngoài, giúp da săn chắc, mịn màng, khỏe mạnh từ sâu bên trong.

Ăn nhiều trái cây có múi chứa nhiều Vitamin C chứa nhiều Collagen

15. Thực phẩm giàu Omega 3

Thực phẩm bổ sung Collagen tốt nhất không thể thiếu nhóm thực phẩm giàu Omega 3. Nghiên cứu chỉ ra rằng, Omega 3 là một loại Acid béo cơ thể không tự sản sinh, mà phải dung nạp qua thực phẩm, có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh, ức chế sự hình thành và phát triển của các gốc tự do, loại bỏ tác nhân phá hủy các liên kết Collagen, làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả, từ đó ngăn chặn sự xuất hiện các nếp nhăn, vết chân chim, các vùng da bị nám,…

Ngoài ra, Omega 3 còn giúp dưỡng ẩm cho da, hỗ trợ trị thâm mụn và sẹo, giảm mụn hiệu quả. Người bị mắc chứng trầm cảm, đau viêm khớp, suy giảm trí nhớ, người suy giảm hệ tim mạch,…được khuyên nên bổ sung Omega 3.

Một số loại thực phẩm giàu omega 3 có thể kể đến như: Cá thu, cá hồi, cá trích, hàu, cá mòi, dầu gan cá tuyết,…

Ăn nhiều thực phẩm giàu Omega3 sẽ bổ sung nhiều Collagen

16. Các loại rau màu xanh đậm

Bên cạnh cải xoăn, súp lơ, rau bina, hầu như các loại rau màu xanh đậm hầu như đều có hàm lượng nước và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp làn da căng mịn, đàn hồi và săn chắc.

Ngoài ra, nhóm rau này còn giúp duy trì sự vận hành ổn định của các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

Các loại rau màu xanh đậm là thực phẩm bổ sung collagen

17. Trái cây nhiệt đới

Một số loại trái cây nhiệt đới như: Dứa, ổi, kiwi, xoài,…được chứng minh có hàm lượng Vitamin C dồi dào giúp bảo vệ da khỏi tác động của môi trường bên ngoài như khói bụi, tia UV. Đồng thời, dinh dưỡng từ các loại trái cây giúp duy trì làn da căng mịn, hồng hào và tươi tắn.

Trái cây nhiệt đới là thực phẩm giàu collagen

18. Tảo biển

Tảo biển là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, trong đó có hơn 60% là các loại Acid Amin hình thành nên Collagen trong cơ thể. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pharmaceutical Biology cho thấy hiệu quả khi bổ sung tảo biển và thực hiện dưỡng da mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng da lão hóa, không đều màu. Các thành phần dinh dưỡng có trong tảo biển cũng giúp quá trình chữa lành của vết thương diễn ra tốt hơn, hỗ trợ cơ bắp phát triển chắc khỏe, dẻo dai

Bổ sung thêm tảo biển vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày

19. Quả lựu

Trong quả lựu có chứa thành phần Acid Ellagic và các chất dinh dưỡng có tác dụng ức chế enzyme (MMP) ngăn ngừa tình trạng phá vỡ Collagen của cơ thể. Những hợp chất này còn được chứng minh có tác dụng phá vỡ mảng bám trong thành động mạch, giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp, làm đẹp da và ngăn ngừa lão hóa.

Qủa lựu

20. Trà xanh

Trà xanh từ lâu đã nổi tiếng là loại thức uống ngăn ngừa lão hóa, với thành phần EGCG chống lại hoạt động quá trình oxy hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa cho cả cơ thể, trong đó có làn da. Hoạt chất này còn tăng cường liên kết chéo của Collagen, giúp làn da đàn hồi tốt, hỗ trợ vết thương nhanh lành

Uống trà xanh mỗi ngày

3 Nên bổ sung Collagen qua thực phẩm hay sản phẩm chức năng?

Bạn có thể kết hợp cả hai phương pháp bằng cách bổ sung collagen qua thực phẩm tự nhiên và sử dụng sản phẩm chức năng nếu cần, để mang tới hiệu quả tối ưu trong việc cải thiện làn da của bạn. Trong đó, mỗi giải pháp đều mang những đặc điểm riêng biệt như:

• Bổ sung qua thực phẩm như thịt gà, trứng, cá, rau củ chứa vitamin C (như cam, chanh, dâu tây) sẽ hỗ trợ cơ thể hấp thụ collagen tự nhiên, an toàn và bền vững. Đây cũng là cách bổ sung lành mạnh, lâu dài và hỗ trợ sức khỏe toàn diện
• Bổ sung qua thực phẩm chức năng: Nhanh chóng, tiện lợi, bổ sung qua viên uống hoặc bột collagen là sự lựa chọn tốt, nên lựa chọn thương hiệu uy tín, đảm bảo chất lượng

4 Đối tượng nên bổ sung thực phẩm bổ sung collagen

• Người từ 25 tuổi trở lên
• Người đang có những dấu hiệu lão hóa da như da nhăn nheo, khô, thiếu đàn hồi, chảy xệ, đốm nám, tàn nhang
• Người thường xuyên làm việc ngoài trời
• Người có lối sống căng thẳng, thiếu ngủ
• Người có chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng
• Phụ nữ sau sinh
• Người tập luyện thể thao 

5 Lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu Collagen tự nhiên

Bổ sung Collagen tự nhiên bằng thực phẩm không chỉ giúp trẻ hóa, làm chậm lão hóa da hiệu quả, mà còn cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu, giúp cơ thể hoạt động dẻo dai trong suốt ngày dài. 

Một số lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu Collagen tự nhiên như sau:

• Có thể kết hợp dùng thực phẩm chức năng bổ sung Collagen dạng hấp thu qua đường uống (Collagen dạng nước, dạng viên, dạng bột, dạng gel) để tối ưu hiệu quả hấp thu.
• Sử dụng kết hợp các loại serum, kem dưỡng da hàng ngày,…là một trong những cách bổ sung Collagen cho da mặt hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng.
• Bên cạnh các loại thực phẩm tự nhiên, cách tái tạo Collagen cho da mặt phổ biến hiện nay đó là tiến hành thực hiện các bài tập massage da mặt kết hợp duy trì trạng thái tích cực, vui vẻ, lạc quan.

6 Mua thực phẩm chức năng Collagen chính hãng ở đâu?

Chiaki.vn – Website mua sắm trực tuyến, tại đây chúng tôi có đa dạng sản phẩm  Collagen chính hãng, tốt nhất, hỗ trợ phòng ngừa thiếu hụt Collagen tự nhiên, đồng thời cải thiện tích cực các dấu hiệu lão hoá da hiệu quả, phù hợp với phụ nữ từ sau tuổi 25.

Xem thêm:

Đối với toàn bộ sản phẩm, chúng tôi cam kết chỉ bán hàng chính hãng, nói KHÔNG với hàng giả, hàng kém chất lượng. 

Nếu khách hàng phát hiện hàng giả, chiaki chúng tôi sẽ bù 150% giá trị sản phẩm.

Thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên giúp củng cố sức khỏe, nâng cao khả năng chuyển hóa và hấp thu dinh dưỡng của cơ thể. Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm sự lựa chọn giàu dinh dưỡng, ngon miệng cho bữa ăn của gia đình, vừa đem đến tác dụng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Theo dõi Chiaki ngày để cập nhật thêm những thông tin bổ ích.